Trening:
1. Martwy ciąg
50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5
2a.przysiad
50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12
2b. suwnica nogi
3x15 150kg
3. wyciskanie skos klata hantle
10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8
4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem
12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7
po treningu
12 min interwały
uwagi :
przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę.
Dieta :
1. owies ,jajka, pieczarki, por
2. kurczak, jabłko
3. jajka, ogórki zielone, olej lniany,
4. ryba, warzywa, olej lniany
5. serek wiejski, orzechy, warzywa