Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

2 TYDZIEŃ POMIARY





z tali mocno spada ale tutaj zawsze na początku mocno spada. tak samo było na poprzedniej redukcji jak byłam na diecie gdzie miałam dużo węgli a mniej tłuszczu.

wypiska dnia wieczorem. trening można powiedzieć , że był udany


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-28 17:50:54

Trening:

1. Martwy ciąg
50kg11 / 55kgx10 / 60kgx9 / 65kgx7 / 70kgx5

2a.przysiad
50kgx12 / 50kgx13 / 55kgx12

2b. suwnica nogi
3x15 150kg

3. wyciskanie skos klata hantle
10kgx11 / 12,5kgx8 / 10kgx9 / 10kgx8

4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem
12,5kgx10/ 12,5kgx9 / 12,5x8 / 12,5x7

po treningu
12 min interwały

uwagi :
przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę.

Dieta :
1. owies ,jajka, pieczarki, por
2. kurczak, jabłko
3. jajka, ogórki zielone, olej lniany,
4. ryba, warzywa, olej lniany
5. serek wiejski, orzechy, warzywa

a widzisz jak się ładnie trzyma to i taaaaaaaaakie efekty są łał :OO

150kg na suwnicy?????? jezz, gratki

super Ci idzie
trzymaj sie dzielnie w swieta, pamietaj, że Iza rozdaje burpees za samo myslenie o ciachach

Ann no az mnie zatkalo Super efekty

dzisiaj dzień zwariowany. Byłam rano u lekarza- przepisał mi leki na niskie ciśnienie. miał być dzisiaj dzień bez treningu ale ,że miałam sprawę do załatwienia blisko siłowni to szkoda byłoby nie iść :) Dzisiaj bardzo dużo chodzenia miałam. moja największa motywacja pod czas biegu - ja biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają na bieżnie - nawet jak już nie mam sił to i tak biegnę aby dłużej czekali

Trening:
54 min biegania:
*20 min aero 10,1km/h
*14 min interwały
*6 min aero
*10 min interwały
*4 min wolniejszy bieg

przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty

ćwiczenia na brzuch

Dieta:
1. jajka,orzechy,ogórki zielone
2. serek wiejski, warzywa,orzechy
3. od razu po treningu : jabłko
4. kurczak ,olej lniany, warzywa
5. jajka, olej lniany, warzywa
6. białko, orzechy

monika narazie ładnie spada zobaczymy dalej :)
wrong suwnica jest do 300 ciekawe czy kiedys tyle dam rade
agak w planach mam bez odstępstw no ale zobaczymy jak to będzie
Martucca mi również się podobają aż się chce ćwiczyć i dietkować.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-29 16:50:54

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-29 16:55:38

Hehe, przysiad 70x20kg rzadzi Wprowadzasz na stale do swoich treningow?

300kg?

Marta jak będę w stanie to będę sobie robiła te przysiady :)
wrong nigdy nie widziałam aby ktoś u mnie na siłowni tyle wyciskał - ktoś musi być pierwszy hahaha :D

dzisiaj pobudka o 7.00 rano- kurier dzwonił ,że przyjdzie dzisiaj z paczką :D zamówiłam guaranę caps Activlab




* oczywiście mały narcyz się wcisnął do zdjęcia.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 10:12:28