Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Zdjęć za często nie ma sensu wrzucać, najlepiej raz na dwa miesiące. Wtedy realnie progres widać

Aniu, ja tylko czuwam :P

DZIEŃ 21 ,22.07.2010 , CZWARTEK

W nocy często się budziłam, rano źle się czułam.ciężko mi było w ogóle dojść do pracy ,po dotarciu do domu wzięłam tabletkę i poszłam spać.Późnij czułam się w miarę ok.
Co raz bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy.

------------------------------------------------------------------

TRENING:

4 min Tabata - przysiady
20s ruchu/10s przerwa x8

4 min przerwy

40 min rowerka stacjonarnego

-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, łyżka wheya ,orzechy, ogórki
2. twaróg, orzechy, ogórek
3. płatki owsiane, kurczak, kalafior
TRENING
4 płatki owsiane , jajka, ogórki , pomidor
5. jajka, pomidory , olej lniany

------------------------------------------------------------------

Huanita a ja jestem ciekawa jak Ty wyglądasz ,masz może gdzieś swoje zdjęcia ?

Marshall zdjęć na razie nie będzie. Pewnie dopiero wkleję coś pod koniec sierpnia. powód (patrz wpis Dawida(King))

Dawid i to twoje czuwanie motywuje do pracy

no to ja na fotki czekam z utęsknieniem

i oczywiście śledze dzienniczek z ukrycia, bo w koncu musze brać z kogoś przykład nie?

Aniu, zarządzam czita :P
Zjedz sobie coś pysznego żeby podładować akumulatory.

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK

Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę

TRENING:

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg)

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 / 8kgx12

2a. push press
35kgx12 /35kgx12 / 35kgx12

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx10 (+2,5kg)

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
42,5kgx12 / 45kgx11 / 45kgx10 (+2,5kg)

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

4 unoszenia nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+25min afterburning = bieżnia

Na siłowni gorąco ale przynajmniej jest mało osób. Trening mocno mnie wykończył aż po siłowni usnęłam. przynajmniej nabrałam sił aby pójść dzisiaj jeszcze do pracy.

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka,
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, pomidory
3. ryba, fasolka szparagowa, orzechy
4. twaróg, orzechy, ogórki , pomidory
5. tuńczyk, warzywa

ogórki i pomidory z ogródka. pychotka

-----------------------------------------------------------------
Marshall

Dawid ooo to jutro zjem sobie coś pysznego


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-23 12:19:54

DZIEŃ 24, SOBOTA
24.07.2010

Od wczoraj mam zły humor.eh

TRENING:
Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12

1b. wspięcia na palce
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12

2. wykroki ze sztangielkami waga 1 hantli
10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg)

3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
17,5kgx15 / 17,5kgx15 / 17,5kgx15 (+2,5kg)

4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x13powtórzeń

Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi.

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajko
TRENING
2. czit:placek tortilla, kurczak, ogórki zielone, cebula
3 kurczak, olej lniany, cukinia, fasolka szparagowa
4. wątróbka,orzechy, ogórek zielony, pomidor,
5. serek wiejski, jajko,whey

Taki słaby ten czit Ja na jutro mam litr lodów

Ann co to za czit jak tam jest kurczak to przeciez normalny posiłek
a i dałem fotki i chyba lepszych juz niestety nie bedzie...

bachman to nieźle szalejesz tez bym chiał tak opierydolic litr lodów sam;D

sam ich nie zjem ale i tak pewnie większość

Dzień 24 , SOBOTA
25.07.2010

Chodzę ostatnio cały czas zła. na nic nie mam ochoty. rano żołądek mnie bolał , dlatego dopiero do 3 posiłku wrzuciłam węgle. miałam w ogóle nie iść na siłownię ale poszłam.


TRENING:
bieganie :60 min
na początku ciężko się biegało ze względu na zakwasy ,a później się rozpędziłam i super się biegło.

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, orzechy ,ogórki zielone
TRENING
2. karkówka,cukinia, kalafior
3. płatki owsiane,kurczak, ogórki zielone
4. serek wiejski,ogórki zielone, orzechy
5. kurczak , oliwa

-----------------------------------------------------------------

Bachman ze względu na cerę nie jadam lodów, a po takiej ilości lodów moje gardło by nie wytrzymało. chciałam zaczitować sorbetem ale nie było w sklepie a nie chciało mi się iść do innego sklepu.

Marian a co miałam do tej tortilli wsadzić , z kurczakiem i ogórkami wyszła pyszna.