Raczej krzywdy Ani nie zrobi
...
Napisał(a)
Gdyby ludzie zaczęli jeść chociaż te serki zamiast tego całego syfu, to może by trochę pożytku z tego było
Raczej krzywdy Ani nie zrobi
Raczej krzywdy Ani nie zrobi
...
Napisał(a)
DZIEŃ 51 , SOBOTA
21.08.2010
Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące
Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie
Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię
TRENING
Trening DÓŁ A
1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 62,5kgx12
1b. wspięcia na palcach stojące
87kgx12 / 87kgx12 / 87kgx12
2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12
masakra
3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11
przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski
4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt
------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane, whey
3. karkówka , kurczak , ogórki , pomidory, cebula
4. kurczak, ogórki , pomidory, cebula, orzechy włoskie
5. twaróg, orzechy
--------------------------------------------------------------
eright po prostu trenuję , silna wola i wszystko da się osiągnąć. Jak pierwszy raz poszłam na siłownię to uginanie sztangielką robiłam z 2kg i to tylko kilka powtórzeń bo było za ciężkie
Oveja oczywiście przed założeniem dziennika uczęszczałam na siłownię tzn rok temu w wakacje 2 miesiące a potem nieregularnie ze względu na szkołę
Lena naturalny to naturalny , żaden waniliowy. W składzie nie ma żadnego cukru, soli ani żadnych dodatków. widocznie nigdy nie kupowałaś prawdziwego naturalnego serka.
rossi zgadzam się , negatywnie serek na mnie nie wpłynie. po za tym Dawid nie miał nic przeciwko. A dla mnie jego zdanie jest najważniejsze bo najlepiej mnie z wszystkich tutaj osób zna.
21.08.2010
Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące
Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie
Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię
TRENING
Trening DÓŁ A
1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 62,5kgx12
1b. wspięcia na palcach stojące
87kgx12 / 87kgx12 / 87kgx12
2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12
masakra
3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11
przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski
4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt
------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane, whey
3. karkówka , kurczak , ogórki , pomidory, cebula
4. kurczak, ogórki , pomidory, cebula, orzechy włoskie
5. twaróg, orzechy
--------------------------------------------------------------
eright po prostu trenuję , silna wola i wszystko da się osiągnąć. Jak pierwszy raz poszłam na siłownię to uginanie sztangielką robiłam z 2kg i to tylko kilka powtórzeń bo było za ciężkie
Oveja oczywiście przed założeniem dziennika uczęszczałam na siłownię tzn rok temu w wakacje 2 miesiące a potem nieregularnie ze względu na szkołę
Lena naturalny to naturalny , żaden waniliowy. W składzie nie ma żadnego cukru, soli ani żadnych dodatków. widocznie nigdy nie kupowałaś prawdziwego naturalnego serka.
rossi zgadzam się , negatywnie serek na mnie nie wpłynie. po za tym Dawid nie miał nic przeciwko. A dla mnie jego zdanie jest najważniejsze bo najlepiej mnie z wszystkich tutaj osób zna.
...
Napisał(a)
Ej, ja w ogóle rzadko kupowałam homo! Mam teraz naturalny, fakt, tłusty jest i tyle :) Ale jeden, jadłam w tyg., nazywa się naturalny, a z tyłu małym druczkiem "naturalny waniliowy" :P
No, mniejsza. Smaczny był... :-/
No, mniejsza. Smaczny był... :-/
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
no właśnie czyli nie kupowałaś zwykłego naturalnego. ja zawsze zanim coś kupię "nowego" to czytam etykietki :P serek waniliowy jest pyszny zgadzam się :D
3g tłuszczu czy to tak dużo ?
3g tłuszczu czy to tak dużo ?
...
Napisał(a)
Kupił mi tata, pod zamówienie ;) Ale w błąd wprowadzają, bo powinni pisać jasno, że smakowy. Niby taka fajna stara firma...
3g? - to chyba w 50g serka :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-08-21 21:56:24
3g? - to chyba w 50g serka :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-08-21 21:56:24
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
lena ale mówimy teraz o serku homo naturalnym tak ? ja mam taki , że ma 3g T w 100 g.
...
Napisał(a)
nie martwiłbym się tłuszczem w serku tylko raczej węglami, które mogą zawierać nieciekawy skład
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
Mój ma chyba 7...
No, mniejsza, raz na jakiś czas ujdzie ten naturalny pewnie...
Węgle też ma, słusznie, Carbon.
Etykietki zawsze czytam, czasem wzbudzając sensację w marketach
No, mniejsza, raz na jakiś czas ujdzie ten naturalny pewnie...
Węgle też ma, słusznie, Carbon.
Etykietki zawsze czytam, czasem wzbudzając sensację w marketach
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
zaległe wypiski :
DZIEŃ 52 , NIEDZIELA
22.08.2010
TRENING:
bieganie : 45 min
znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu
-------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2.ryż brązowy, twaróg , whey
3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka
4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey
5. kurczak, orzechy , ogórki , pomidory
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:26:18
DZIEŃ 52 , NIEDZIELA
22.08.2010
TRENING:
bieganie : 45 min
znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu
-------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2.ryż brązowy, twaróg , whey
3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka
4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey
5. kurczak, orzechy , ogórki , pomidory
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:26:18
...
Napisał(a)
DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK
23.08.2010
rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy )
TRENING:
1. trening góra B
1. martwy ciąg
65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg)
2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13
3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
3.c unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9kgx12 /10kgx10 / 10kgx10
4b. ściąganiem drążka stojąc
15kgx12 /20kgx10 / 20kgx10
5. unoszenie nóg w podporze
3x15 powtórzeń
********
2. rowerek stacjonarny:
45 min
---------------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING nr 1
2.płatki owsiane,whey
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka
4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły
trening nr 2
5. twaróg , orzechy , ogórki
-------------------------------------
wyrzuciłam z diety ten serek homo naturalny - wystarczająco mnie zniechęciliście.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:00
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:29
23.08.2010
rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy )
TRENING:
1. trening góra B
1. martwy ciąg
65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg)
2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13
3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
3.c unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8
4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9kgx12 /10kgx10 / 10kgx10
4b. ściąganiem drążka stojąc
15kgx12 /20kgx10 / 20kgx10
5. unoszenie nóg w podporze
3x15 powtórzeń
********
2. rowerek stacjonarny:
45 min
---------------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING nr 1
2.płatki owsiane,whey
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka
4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły
trening nr 2
5. twaróg , orzechy , ogórki
-------------------------------------
wyrzuciłam z diety ten serek homo naturalny - wystarczająco mnie zniechęciliście.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:00
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:29
Poprzedni temat
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
Następny temat
domowy atlas
Polecane artykuły