...
Napisał(a)
Dlaczego uważasz że źle trenuje ? Trenuje z osobą która bardzo dobrze wygląda. Więc raczej to nie to. Chodzi tu o odżywanie dlatego założyłem taki temat. A jem 2-3 godziny przed snem wlasnie- białko.
...
Napisał(a)
Oczekiwałem pomocy w obliczeniach bo nie wiem jak intensywny mam trening żeby wszystkie prawidłowe informacje w obliczeniach zawrzeć.
...
Napisał(a)
My tez nie wiemy jaki masz intensywny trening . Jeżeli trenujesz z kolega i bierzesz z niego przykład to niech Ci pomoże rownież z odżywianiem .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Problem w tym, że on diety nie stosuje za bardzo. On po treningu wieczorem je omlet z białek z szejkiem białkowym i więcej nie je do rana. On diety mocno trzymać nie musi tak na prawdę. Nawet słodycze je itp i wygląda bardzo dobrze.
...
Napisał(a)
Oblicz sobie orientacyjnie wzorem co podał flex na poprzedniej stronie, jak nie będzie zmian to sobie wtedy zmodyfikujesz, od czegoś musisz wyjść mozesz też orientacyjnie oblicz w kalkulatorze http://potreningu.pl/calculators
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Otrzymałeś wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zastosuj się do niego i wklej tutaj wyniki. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie białko.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie rozumiem Twojego podejścia - dostajesz wskazówki, a Ty mimo wszystko upierasz się przy swoim ,,jak grochem o ścianę''. Jeśli Twoje odżywianie będzie kiepsko rozplanowane, bo zdecydowanie jest to prędzej czy później doprowadzisz do problemów zdrowotnych jak i dekompozycji sylwetki. Twoja sprawa co z tym zrobisz, nie jesteś podopiecznym żadnego z nas. Na tym forum bezinteresownie udzielamy pomocy, a niektórzy ludzie oczekują od nas naprawdę cudów, np: zmiany myślenia w swojej psychice.
1
...
Napisał(a)
Endomorfik. 50 minut trening + 20 interwały. 180 cm wzrostu i 81 kg wagi.
...
Napisał(a)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1831 kcal + (TEA)210 kcal = 2041 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2041 kcal + 300 kcal = 2400 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2400 + TEF(10% z 2400 = 240) = 2400 + 240 = 2640 kcal
tak mi to wyszło
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1831 kcal + (TEA)210 kcal = 2041 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2041 kcal + 300 kcal = 2400 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2400 + TEF(10% z 2400 = 240) = 2400 + 240 = 2640 kcal
tak mi to wyszło
...
Napisał(a)
Daj więc 2500kcal. 2g białka/kg masy ciała, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta na masę do oceny
Następny temat
Najlepsza proporcja wartości odżywczych na diecie. Co dalej?
Polecane artykuły