Zejscie z wagą

Dlaczego uważasz że źle trenuje ? Trenuje z osobą która bardzo dobrze wygląda. Więc raczej to nie to. Chodzi tu o odżywanie dlatego założyłem taki temat. A jem 2-3 godziny przed snem wlasnie- białko.

Oczekiwałem pomocy w obliczeniach bo nie wiem jak intensywny mam trening żeby wszystkie prawidłowe informacje w obliczeniach zawrzeć.

My tez nie wiemy jaki masz intensywny trening . Jeżeli trenujesz z kolega i bierzesz z niego przykład to niech Ci pomoże rownież z odżywianiem .

Problem w tym, że on diety nie stosuje za bardzo. On po treningu wieczorem je omlet z białek z szejkiem białkowym i więcej nie je do rana. On diety mocno trzymać nie musi tak na prawdę. Nawet słodycze je itp i wygląda bardzo dobrze.

Oblicz sobie orientacyjnie wzorem co podał flex na poprzedniej stronie, jak nie będzie zmian to sobie wtedy zmodyfikujesz, od czegoś musisz wyjść mozesz też orientacyjnie oblicz w kalkulatorze http://potreningu.pl/calculators 

Otrzymałeś wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zastosuj się do niego i wklej tutaj wyniki. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie białko.

Nie rozumiem Twojego podejścia - dostajesz wskazówki, a Ty mimo wszystko upierasz się przy swoim ,,jak grochem o ścianę''. Jeśli Twoje odżywianie będzie kiepsko rozplanowane, bo zdecydowanie jest to prędzej czy później doprowadzisz do problemów zdrowotnych jak i dekompozycji sylwetki. Twoja sprawa co z tym zrobisz, nie jesteś podopiecznym żadnego z nas. Na tym forum bezinteresownie udzielamy pomocy, a niektórzy ludzie oczekują od nas naprawdę cudów, np: zmiany myślenia w swojej psychice.

Endomorfik. 50 minut trening + 20 interwały. 180 cm wzrostu i 81 kg wagi.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1831 kcal + (TEA)210 kcal = 2041 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2041 kcal + 300 kcal = 2400 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2400 + TEF(10% z 2400 = 240) = 2400 + 240 = 2640 kcal

tak mi to wyszło

Daj więc 2500kcal. 2g białka/kg masy ciała, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.