SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zejscie do bf 6-7% dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Planuje zejście z obecnego 10-12% bf na 6-7%
Obecne wymiary
Waga 73kg
wzrost 181
Obwód ramienia 37
Obwód klatki 108
przedramie 32
udo 53
lydka 37
talia 75

dieta na okolo 1900kcl bialko 2g/kg wegle okolo 3g kg reszta tluszcze

1:sniadani: 5 jajek
b40g kcl 400
2: tunczyk60g z kasza 100g + 2ogórki
b20g kcl 400
3;kasza 50g i tunczyk 30g b10 kcl 200
4;przed treningiem banan+wpc 30g
b30 kcl 250
5.po treningu banan+wpc30
b30 kcl 250
6.kasza50g i tunczyk30g
b10 kcl 200
7.ser wiejski 200g
b20 kcl 200
prosze o ocene diety i ewentualne zmiany i propozycje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masakra niestety. Z taką dietą nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego zapchaj się warzywami. Białko z prochu tylko bezpośrednio po treningu, przed treningiem kasza i chude mięso. To na razie tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 8138 Napisanych postów 14734 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 261478
No i jak na redukcję, to 3g węgli jest sporo za dużo.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wiec moze tak bedzie lepiej
1:5jajek
b40g kcl 400kcl
2: tunczyk 60g lyzka oliwy z kasza 100g+ogorek
b20g w75 kcl 550
przedtren
3;kasza50g tunczyk60g+ogorek b15g w40g kcl 250
4.po treningu banan+wpc 50g /nietr 25wpc
b45g w15/b20g
5.2jajka b15 kcl150
6.ser wiejski 200g b20 w4g
ogolem dn treningowe
b155 w135 reszta tluszcze

dn nietr
b130 w135 reszta tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
do tak niskiego bf kombinuj z CKD/UD/VD/RKD/AD

inaczej z miecha polecisz, a i o bf trudno będzie,
chyba, że saa/beta 2 mimetyki<clen, sally> dorzucisz.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wybrałem Ckd i jestem na niej od 6 dni bialko w granicach 2g/kg reszta tluszcze max 20 g wegli kalorie w granicach 1700
trening wedlug postu
Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Waga 73 zrobiło sie 67.5 pewnie wiekszośc woda ktora zostanie potem uzupełniona oczywiscie dobrze bo normalnie taka waga byla by za mala, obwody rowniez poszly w dol ale to rowniez zasluga w wiekszosci wody,krata sie poprawiła mam zamiar pociagnac na CKD jeszcze 4 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5966
Wstaw pozniej fotki przed i po , powodzenia !

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o pomoc przy diecie low carb

Następny temat

RADOMHOOLS Dieta

Wheya