SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
rafi77 - jestem niemal pewny ze kompleksy metaboliczne na jego etapie guzik mu dadza. Intensywnosc bedzie zbyt duza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Póki waga idzie w dol będę robić aeroby. O interwałach (hiit, tabata) czytałem sporo. Polecane są w późniejszych etapach redukcji kiedy nabierze się trochę kondychy. Nie chce się zarzynać i tak chodzę obolały. A organizm dostaje ostro po dupie.

BARDZO DZIĘKUJE ZA POMOC. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-26 12:14:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032
spoko kolego , może i lepiej kręć aeroby
a co do tego ze chodzisz obolały , organizm potrzebuje paliwa żeby sie zregenerował a ta dieta Jem ,Nie Jem mu nie pomaga .
będę zaglądał i dopingował
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Zobacze po pierwszych pomiarach i dam jej 3tygodnie jak sie niewiele ruszy to przejde na 5 posilkow.;) jutro dam wpis caly dzien cosa potem ksw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
tez raczej wstawiam pod watpliwosc jakie kolwiek robienie redukcji czy tym bardziej masy MIESNIOWEJ na wynalazkach typu jem/nie jem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11147 Napisanych postów 51544 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie którzy chwalą sobie ten system ale trzeba patrzeć obiektywnie każdy inaczej odbiera dany system i nie ma pewności że będzie skuteczny a może nawet zaszkodzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
DZIEN 11
to z wczoraj
DIETA
Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g
Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20, Słonecznik, nasiona 75g
Posiłek 3: ehh zjadlem lasagne domowej roboty tak na oko ze 250 g
TRENING:
Wolne

OGÓLNIE:
Ogólnie nic ciekawego się nie działo lasagne tylko wbiłem na ostatni posiłek…ehh. Szkoda gadac….NO I KSW WIECZOREM


Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-27 13:53:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
DZIEN 12
DIETA
Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g
Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 75g
Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g
Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20

TRENING:
Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (30 kg)
Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg)
Klatka-pompki 3x15
Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18 kg)
Tric – 2x10 (6,5kg)
Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie..
Rowerek 11 min
OGÓLNIE:
Przysiady znowu dają o sobie znać, choć nie mam zakwasów. Jedynym problem przy wiosłowaniu są bolące uda, a tak wszystko w porządku. Reszta poszła miarę sprawnie. Samopoczucie rewelacja. Przyszły tydzień mnie strasznie niepokoi. Mam wyjezdne az do czwartku…

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-27 21:23:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
WYMIARY:
(rezultaty po 12 dniach.waga o 7 rano z pelnym raczej zoladkiem po wczorajszym jedzeniu)
Waga ---> 94,5-93,5
łydka ---> 44-43,5
udo ---> 64-63 
brzuch(wysokość pępka)---> 107-103,5
pas ---> 98-96
klata ---> 109-108
bic ---> 37-37
kark ---> 42-42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 188 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
DZIEN 13

DIETA

Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, ziemiaki
Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, serek wiejski
Posiłek 3: puszka tuńczyka i kurak.
Jestem na wyjeździe nie bardzo mam jak powazyc. Jem na oko. Jutro kupie jakies zrodlo tłuszczy. Orzechy bądź cos zastępczego, żeby dotrwać do czwartku.

TRENING:
Wyjazd to nie oznacza ze nie można ćwiczyć. Pierwszy bieg. 25 min włączyłem edomondo, ale wyłączyłem przez przypadek w polowie. Wyszło 25 min srednia predkość przez pierwsze 10 min - 6km/h :D jutro znowu pobiegam. To już wkleję link.

OGÓLNIE:

No myślę ze bieganie dużo mi daje. Mecze się, szybciej oddycham, czuje wszystkie mieśnie. Od razu zoładek pracuje inaczej. Chyba odstawie rowerek na rzecz biegania. Do tego wcale nie jest zimno. Długie spodnie, bluza, kaptur na głowę i jest super przyjemnie. Ciemno dookoła, klimat świetny. POLECAM!!! Jak nabiorę kondychy to zaczne robić HIIT .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najefektywniejszy trening

Następny temat

Negro - czarna droga do ideału.

WHEY premium