[BLOG] Connecting – Do końca roku redukujemy - potem sobie odbijemy (s.11)

DZIEŃ 117.
07.05.2015

1. 8km spokojnie



2. 10 min rozgrzewki
3. siła biegowa 6x50skip a
4. siła biegowa 6x50skip c
5. 4x100m podbiegi, przerwa 100m trucht
6. 10 min rozciągania
7. 1km truchtu

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:11:43

DZIEŃ 118.
08.05.2015

TRENING C - NOGI (+brzuch) 
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - 45kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 45kg
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 45kg
4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10kg

DZIEŃ 119.
09.05.2015

1. 2km spokojnie
2. 300m (50skipa, 50skipc, 50 wieloskoki, przerwy 50m trucht)
3. rytmy 4x100m
4. 2x3km na 85-90%, przerwa 3min marsz

(druga seria jest oszukana, bo w połowie przebiegła mi wiewiórką przez drogę i zacząłem ją gonić zamiast biegnąć, chciałem pstryknąć fotkę ale zwiała mi na drzewo )



5. rytmy 4x100
6. 1km trucht
7. 10 min rozciąganie

ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 87,6KM

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:20:04

DZIEŃ 120.
10.05.2011


1. wybieganie 12km



2. rozciąganie 5 min

ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 99,9 KM

Wszyscy wrzucają zdjęcia posiłków więc też nie będę gorszy.

Przedtreningowy na Paleo

DZIEŃ 120.
10.05.2011

TRENING B - PUSH (+triceps) 
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x40 (+5 od ostatniego)
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x27 (+2)
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 (przez zero się nie mnoży )

DZIEŃ 122.
12.05.2011

1. 9km trucht - 9.7 km (5:52 średni kilometr)
2. rozciąganie 10 min
3. skip a 6x50, 50m trucht w przerwie
4. skip c 6x50, 50m trucht w przerwie
5. podbiegi 4x100m
6. rozciąganie 10 min
7. 1.1 km (6:44)

ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 411,5 km (od początku pierwszego dnia)


Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-12 13:47:27

DZIEŃ 123.
13.05.2011

TRENING A - PULL (+ biceps) 
1. Martwy ciąg 50 (+5 od ostatniego)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 (+5)
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 0 (+0 )

DZIEŃ 124.
14.05.2011

1. 1km trucht
2. rozciąganie 10 min
3. 300m skip a/c/wieloskoki
4. rytmy 4x100, przerwa 100
5. 2x10x250m w 2-3 zakresie pierwsza seria srednia 4:36km druga 4:31 km
6. trucht 1km
7. rozciąganie 10 min

DZIEŃ 125.
15.05.2015

TRENING C - NOGI (+brzuch) 
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x50
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x50
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 50
4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10