biceps proporcje

[...] 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń oraz 1 seria robocza na 6-8 powtórzeń do załamania; Dorian zaleca pełny zakres ruchu. Komentarz: dzień drugi Dzień drugi: grzbiet, biceps martwy ciąg 4 x 6 powtórzeń, ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 x 14-10 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] powtórzeń barki: np. podciąganie sztangi do mostka ze zwisu (high pull), 2 × 6-8 powtórzeń barki: wznosy wedle uznania 1-2 serie łączone (np. przodem, bokiem, w opadzie) biceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń przedramię: 1 ćwiczenie wedle uznania brzuch: np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku [...]

[...] szybko i wolnokurczliwych (więc niektóre mogą pozostać niedotrenowanie, gdyż inne wcześniej odmówią współpracy). Czyli względnie bezkarnie można trenować do załamania: biceps (warianty uginania oburącz i jednorącz), triceps (warianty prostowania ramienia, wyciskanie francuskie), przedramię, łydki, mięśnie naramienne (np. warianty wznosów). [...]

Według danych CDC 39,8% dorosłych mieszkańców USA ma otyłość (~93.3 mln Amerykanów w latach 2015-2016). Otyłość bezsprzecznie powiązano z występowaniem chorób serca, udarami, cukrzycą typu II oraz wieloma rodzajami raka. Roczne koszty opieki zdrowotnej nad osobami otyłymi w USA wynoszą 147 miliardów dolarów. Koszty opieki nad osobą otyłą są o 1429 [...]

[...] Zaawansowani do wiosłowania jednorącz (przyciągania sztangielki np. w opadzie tułowia czy z wykorzystaniem oparcia o ławkę) sięgają po ciężar, którym mogliby trenować bicepsa, dlatego nie są w stanie poruszyć największych i najsilniejszych grup mięśniowych grzbietu (np. m. najszerszego). Podobnie kobiety próbują rozwijać pośladki, [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

[...] serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: klatka + plecy + nogi + przedramiona: wtorki, czwartki i soboty: biceps + triceps + barki. W artykule postaram się przybliżyć problemy, które możesz napotkać przy próbie przełamywania opornych partii. Efekty po 8 tygodniach? Grupa [...]

[...] diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie bicepsa było wykonane jako pierwsze, a przerwa między [...]

[...] kapturów, ponieważ „przerośnięte” zwężały sylwetkę (szerokość barków). Frank Zane przykładał ogromną wagę do zachowania proporcji między ramionami, mięśniami naramiennymi, bicepsem, tricepsem, przednią i tylną częścią uda, mięśniami czworobocznymi grzbietu, a środkową i dolną częścią grzbietu. Zasada 7 Niska podaż węglowodanów  Ale czy na pewno [...]

[...] chęci do treningu. Skrajną odmianą minimalizmu jest trening HIT (nie mylić z treningiem interwałowym wysokiej intensywności znanym jako HIIT). Jeśli myślisz, że 20 serii na biceps czy klatkę piersiową przynosi lepsze efekty w porównaniu do 10 serii, to podobne poglądy można spotkać w historycznych opracowaniach dotyczących treningu, pod którymi [...]

[...] w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń każdego boju. Ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie nogami (suwnica), uginanie nóg leżąc (tył uda), „brzuszki”. HIIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) – zawierał 6 [...]

[...] 4 serie, a czym innym sesja w rodzaju: 2 ćwiczenia na grzbiet (drążek, wiosłowanie), 2 na klatkę (wariant wyciskania, rozpiętki), 1 na mięśnie naramienne, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie mówię, iż dla każdego ten system treningu będzie właściwy. Jak połączyć bieganie i siłownię w skali tygodnia? Poniedziałek: rano interwały VO2 max. np. 10 [...]

[...] wliczam tu aerobów, bo to osobny, wcześniej omawiany temat). Dorian wykonywał 12 serii na klatkę piersiową tygodniowo, Arnold Schwarzenegger 96 serii! Dorian – 6 serii na biceps, Arnold – 54 (tak, pięćdziesiąt cztery serie!). Dorian często trenował krótko, ale bardzo intensywnie, 1 - 2 serie wykonywane były do załamania (często poza załamanie, [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] klasyczny trening (sesja góry) w rodzaju: 3-4 serie podciągania (z obciążeniem) 3-4 serie wyciskania sztangielkami głową w górę 3 serie m. naramienne (np. wznosy) 3 serie biceps (np. naprzemienne uginanie siedząc) 3 serie triceps (np. wyciskanie francuskie) Następnie 2 obwody TABATY, następnie 3 rundy 5-minutowe interwałów na worku. Protokół [...]

[...] należy ograniczyć objętość w jednostce treningowej oraz ćwiczenia uzupełniające). W powyższym schemacie treningowym uwzględniłem trenowanie grzbietu, klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, nóg, mięśni naramiennych 2 x w tygodniu. Niektóre osoby nie dadzą rady w ten sposób trenować, bo stosują za dużo ćwiczeń dodatkowych, „zajeżdżają” [...]

[...] kompletnie nie zgadzam się z wnioskiem z badania. Wszystko wskazuje na to, iż małe partie mięśniowe regenerują się szybciej od dużych. Całkowitym absurdem jest bombardowanie bicepsa na modlitewniku 80 powtórzeniami i oczekiwanie, że mięśnie się szybko zregenerują, szybciej od szeregu największych grup mięśniowych w ciele. Oczywiste dla każdej [...]

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] nie masz pod ręką osoby godnej zaufania, ocenę możesz przeprowadzić następująco: ilość tkanki tłuszczowej (lustro, pomiar fałd) obwody uda i łydki w zestawieniu z ramieniem (biceps, triceps) i przedramieniem (pewien człowiek miał 45 cm obwodu ramienia i 52 cm obwodu uda - sami wiecie, jak komicznie to wyglądało) wygląd klatki [...]