Plan do oceny - Co zmienic ?

Ten pierwszy to jest właśnie obwodówka,ale jak to z samej nazwy wynika-to plan na...redukcję ciała. Proponowałbym raczej klasyczny schemat Weiderowski:
dzień1,4:
-wyciskania na ławce poziomej-sztanga,
-podciągania na drążku/ściąganie drążka z górnego wyciągu do karku,
-wyciskania sztangielek siedząc na barki,
-spięcia na brzuch
- wyciskanie sztangielek na skosie
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wznosy ramion do boku
-uginania ramion ze sztangą(biceps)
-prostowania ramion z górnego wyciągu(triceps)
To jest jedna seria. Zrób na treningu takie 3 po 12/10 powt w każdej
Dzień 2,5
-przysiady ze sztangą
-ciągi podrzutowe
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą
-wyciskania platformy nogami na hakmaszynie siedząc
-skłony ze sztangą(tzw.dzień dobry)
-spięcia łydek siedząc
Serie jw.
Dzień 3,5 i 6-odpoczynek. Potrenuj tak z miesiąc do dwóch, a następnie zmień typową obwodówkę naOBJĘTOŚCIOWY mikrocykl WEIDEROWSKI:
dzień1,4-klata,barki,triceps,łydki;dzień2,5-górny grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki
Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do izolowanych(góra jedno).
Ja się zawijam w kime,więc na tyle co mogłem to Ci podpowiedziałem.Jak sie zdecydujesz to napisz pod tym samym tytułem,jutro rozwinę wypowiedź

głownym celem ACT na jego poziomie jest zaadoptowanie organizmu do późniejszych ćwiczeń na siłowni wiec jest to idealny plan dla niego i wiekszosci osob zaczynających przygode z ciężarami

Jak najbardziej(nie doczytałem-sorka z opóźnieniem),ale dla mnie to troszke dziwne zestawienie-z jednej strony mało globalnych ćwiczeń,a z drugiej martwy na prostych na początku(?),to szalenie niebezpieczne ćwicz,jak się nie ma jeszcze dobrej techniki...Wybór należy do niego i czy wybierze ACT,czy WEIDERA to i tak bedzie mial lepsze rezultaty niż szarpać sie od razu z dzielonymPozdrawiam i ide w koncu w kime. Dobrej nocki wam życze...

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem.
nalzey zmienic :
martwy na prostych na lzejsze cwiczenie
wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

Dobra to robie tak. Od poniedziałku ACT 4 razy w tygodniu przez 4-5 tygodni tygodnie.Cwiczenia jeszcze sobie do biore.A po ACT zaczynac juz ten trening dzielony na mase co sobie rozpisalem(z waszymi poprawkami) czy cos innego ?

dokladnie najpeirw pojedz sobie act pozniej zacznij cos ciezszego bo tym planem długo bys nie pojechal

jak skończysz ACT,to radziłbym mimo wszystko ułożyć plan pod metodę objętościową WEIDERA. Będziesz mógł szybciej zwiększyć masę,co sie wiąże z superkompensacją ATP w mięśniach(spójrz na temat superkompensacja cz.2 z 18-ego).Ćwiczenia dobieraj tak jak się rozpisywaliśmy.O metodzie Ci już ciutkę napisałem,więc jak dobrać partie już wiesz.

ACT rób 3x tydzien, a nie 4.
potem polecam cos bardziej zlozonego- np. trening gdzie kazda partie trenujesz 2x tydzien. po nim lekka regeneracja i plan z grupą 1x tydzien

Ok jak skoncze ACT to odswierze ten temat i poprosze o dalsze rady i opinie.Teraz mam jeszcze takie pytanie z czystej ciekawosci : co by bylo gdybym dalej jechal takim planem (bo przez te 2.5 tygodnia jechalem praktycznie takim samym z malymi zmianami) ? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

jakim "takim" ?