DT Ulfbjon

Ojciec... autor mial na mysli (znaczy Szevcu) ze lapiesz hantle mlotkowo skladasz je do kupy na klacie i wyciskasz... powiem Ci ze brzmi jak shieeeeet ale kurna wyciskanie tego dalo po dupie...

Czyli wyciskales hantle 2x10kg?

ta... i powiem Ci że w tej formie jest dziwnie i ciężko takie coś robić bo zupełnie inaczej klatka pracuje O.o chciałem 20 brać a tu duuupaaa.... zdziwnienie i ze smutkiem 10 tki... zobaczymy następnym razem bo to pierwszy raz robiłem to też tak nie miałem wyczucia

A takie 10kg hantle to maja takie doszyte futerko po bokach?

13.05.2015

DNT -- bez szału... w miarę podtrzymana miska ale nie chce mi się jej wypisywać bo -_-

14.05.2015

Pendlay- 5*10
5x 50kg

Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
50/60/70/80 kg

Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 w sumie pierwszy raz robiłem ale O.o bardziej nogi jak plecy tu pracują
60/70/80/90 kg

Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/55/65 kg

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/60/80 kg

Scyzoryki 3*20

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

15.05.2015

Ja pierdziu -_- drewniane awokado mi się trafiło i wkurzało całe to jedzenie tej tzw nutelli -_-


Push Press 2*10 5*5
40/40/50/50/60/60/60 kg

Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg

High pull 12-10-8
40/40/50 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18

Siódemkowanie wersja młotkowej 3* (zamuliłem i zrobiłem gryfem )
28/28/28 kg


Latanie 3*20
6/7/7 kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg

dragon flag - 3*25

Plank RLC 3
1/1/1 min

co znaczy drewniane awokado? zawsze wybieraj miękkie w którym możesz zrobić wgniecenie palcem



7kowanie sztangą to mój konik od teraz

Yerdziel sie :p zrobilem w zamocoe... ale boj byl :p nie byli movno fojrzale i po zmiksowanou nie zamienoll sie w breje tylko w wiorki

no to dałeś ciała, całoliniowo. Kup zawsze pare dni wczesniej i wrzuc do papierowego work albo pojemnika plastikowego z jabłkiem/bananem - dojrzeje