[M] Eveline DT vol.2

eveline

Cardio sobie już darowałam, ale w domu jeszcze pół godzinki na rowerku w tempie serialowym wpadło. Męczące to to nie jest a przynajmniej się nie siedzi jak serdel na kanapie

padłam na cycki ze śmiechu


normalnie uwielbiam cię czytać

Julietta zapraszam częściej, lubię gości

24.05.

Zrobiłam przysiad z samą sztangą, chciałam zacisnąć zęby, ale rozsądek wziął górę... to zadziwiające, że kolano mnie boli przy siadach a przy suwnicy gdzie tor ruchu jest podobny nie...
Trening natomiast sponsorowały poślady i przy okazji mam mały dylemat.
Chciałabym się skupić w nogach głównie na tylnej grupie mięśniowej i pośladkach (bo niemal każdy mówi, że przód mam zbyt rozwinięty w stosunku do tyłów), trzymać się 7-9 ćwiczeń w treningu i raczej większej objętości, ale uwzględniając zasadę, że ćwiczymy całe ciało. Czy nie będzie dużym zaniedbaniem jak na pozostałe partie będzie 1 ćwiczenie? I tak wszystkie mięśnie są albo antagonistami albo synergistami, więc pracują w mniejszym lub większym stopniu w każdym ćwiczeniu.
Dziś mniej więcej to wyglądało tak, że dwa ćwiczenia na tyły, jedno inne, dwa na tyły, jedno inne - dla równowagi. Ciekawa jestem czy idę dobrym tropem czy tworzę herezję. Marta? i nie tylko, ale z doświadczenia wiem, że mało kto ma odwagę dyskutować na takie tematy


Swoją drogą brak mi już koncepcji na ćwiczenia na dwugłowy uda. Mam do dyspozycji maszynę do uginania siedząc a kiepska jest, lepiej czułam leżąc.
- żuraw i jego kombinacje
- uginanie na piłce, analogicznie na trx
- uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela)
- rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić
- wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił
- na pewno coś jeszcze znajdę

Trening:

Nogi twórczość radosna part 2

1. Wyciskanie na suwnice (nogi wyżej, szerzej) 3x30
40kg x30/ 40kg x30/ 40kg x30
2. Bułgary 4x12
cc x12/ x12/ x12/ x12
3. Uginanie siedząc 4x20
27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20
4. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha leżąc
40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20
5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
6. Jednostronne wypychanie obciążenia na maszynie stojąc 4x30
45kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30
7. Odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu stojąc 4x20
5kg x20/ 5kg x20/ 7,5kg x20/ 7,5kg x20
8. Przywodzenie na maszynie 4x20
30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x11 + 25kg x6
9. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym 4x20
3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20

Po południu rower w terenie - ok. godziny

Dieta (110/160/55):
1 428,1 kcal b: 99,2 g w: 154,9 g t: 45,7 g
- placek (owsiane, jaja, ananas)
- pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, młoda kapusta
- kawałek ciasta drożdżowego domowego
- udko z kurczaka, żołądki drobiowe, koktajl (szpinak, ananas, banan)
+ mleko do kawy, sok pomidorowy

+ kilka oliwek z niejakimi piri piri, zapomnieli napisać na opakowaniu, że to ostre

Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000, thermo shape
Alergie się zaczęły...

A wieczór sponsoruje dziś Supta Virasana (Leżący Wojownik/Bohater) jedna z kilku pozycji, które przynoszą niesamowitą ulgę moim kolanom i biodrom. Przy okazji trochę anatomii




Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-24 21:30:26

25.05.


Dieta 110/160/55:
1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g
- budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj
- jaglana, kurczak, warzywa
- ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg
+ mleko do kawy, sok pomidorowy

Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez



26.05.


Trening:
Dzień 4 (barki)
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
4kg x50
4kg x50
4kg x50
3kg x50
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15
5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15
5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15
5kg x15/x15/x15/x15
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 (talerz 5kg, zakres ruchu ciut powyżej linii barków i tak póki co zostanie)
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/x15/x15/x15
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15
4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x10 + 2,5kg x15/ 2,5kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15
3kg x15/x15/x15/x15
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x12/ 8kg x12
7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x13/x13/x12
6. Brzuch 4x max
wznosy bioder + opuszczanie nóg, nożyce nad podłogą, składanka (wszystko do upadku)
a. składanka na skrzyni x50
b. jw na skos x30 (na stronę)
a. i b. drugi raz
- wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli)
--
wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20
+ 30 minut cardio
30 min. bieżnia, 5km
20 min. PW + 10 min. wioślarz
--
30 min. orbi

Dobry trening, w ciężarach może progresu nie ma, ale nadal część na raty i w każdej serii muszę powalczyć z techniką i powtórzeniami.

Wieczorem 3h fitness


Dieta 110/160/55:
1 559,9 kcal b: 113,8 g w: 161,8 g t: 50,9 g
- placek (owsiane, jaja, olej kokosowy)
- jaglana, pierś z kurczaka, pieczarki, cukinia
- jw
- chleb żytni, twaróg, pierś z kurczaka, olej kokosowy, ogórek, pomidor
+ mleko do kawy, sok pomidorowy

Suple:
- letrox, B-complex, wit. D, saw, thermo shape, magnez

27.05.

Cały dzień mnie jajniki mocno bolały co skutecznie zniechęcało do jedzenia i jakiejkolwiek pracy. Bóle jak w pierwszy dzień okresu, który się skończył parę dni temu. Do tego wzdęcia, zaparcia, senności apogeum. Cały komplet. Ale przeżyłam, fitnessy również. Idę spać

aktywność: 3h fitness

Dieta 110/160/55:
1 227,5 kcal b: 95,7 g w: 109,0 g t: 45,4 g
- placek (jaglana, jaja, banan, olej kokosowy)
- kefir
- jaglana, kurczak, sałata
- jaja, kapusta na ciepło
+ mleko do kawy, sok pomidorowy, wielowarzywny

Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000



Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-28 16:23:08

28.05.


Trening:

Dzień 1 (klatka, triceps, obwody)
1. Pompki klasyczne - 1x 50
x29/ x10/ x8/ x6
x25/ x8/ x6/ x5/ x5
x27/x10/x8/x8
x20/x10/x10/x10
2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50
x23/ x12/ x12/ x8
x23/ x15/ x9/ x6
x20/x10/x10/x10
x16/x10/x12/x9/x3
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, sztanga)
15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x9/ 15kg x8 (płaska)
12kg x12/ 12kg x11/ 12kg x13/ 12kg x11
11kg x15/ 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x10
4. Wyciskanie wąskie na płaskiej - 4x 12-15
25kg x13/ 25kg x13/ 25kg x13/ 25kg x10 (sztanga)
25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12/ 25kg x10 (sztanga)
20kg x15/ 22,5kg x15/ 25kg x15/27,5kg x12 (sztanga)
6kg x15/ 8kg x12/ 8kg x15/ 8kg x15 (sztangielki)
5. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12-15
7,5kg x15/ 7,5kg x10/ 7,5kg x10/ 7,5kg x10
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/
6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 12-15
15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x12
12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12
7. Brzuch 4x max
Spięcia na ławce skośnej 4x max
sit ups x33/ x23/ x30/ x30
Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26
Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27
+ 30min. cardio
bieżnia 20 min.
-
PW 30 min.
PW 30 min.

3. Wyjątkowo sztanga, bo przy hantlach za dużo ludzi było.
4. Słabo dziś, nawet mi się chwiała ta sztanga i uderzałam w stojak.
5. Nie znalazłam 5-tek, 6-tek, czas leciał, wzięłam co było, dość ciężko już z tym obciążeniem.
cardio krótsze, ale za to biegłam szybciej niż zwykle

Dieta 110/160/55:
1 190,9 kcal b: 87,1 g w: 142,1 g t: 30,6 g
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor
- sok marchewkowy
- kefir
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, camembert, cukinia, pieczarki, por pomidor
- jaja, olej kokosowy, sałata, pomidor, ogórek, oliwki
+ mleko do kawy, sok pomidorowy

Jak patrzę na ilość posiłków to aż mi się nie chce wierzyć, że tylko tyle kcal. Ostatni wpychałam na siłę z rozsądku a i tak mało wyszło. Może dlatego, że dużo piję i się zapycham wodą i kawą

Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000, controloc

Dziś mam taki nijaki nastrój. Ciężko mi samej ocenić czy są jakieś efekty moich wysiłków, czy to co robię w kwestii treningu i diety jest słuszne i tak po prostu jest mi smutno, bo mam wrażenie, że stoję w miejscu, zwłaszcza że waga i centymetry sobie skaczą jak chcą i żaden to wyznacznik. Łatwiej jest komuś doradzić, kogoś zmotywować niż samego siebie.

Nie brak mi motywacji i nie zamierzam niczego odpuszczać, nie nie nie. Pewnie taki nastrój. Przejdzie mi

ev

Gosiu i ja Ciebie

29.05.

Rano bieg - 30 min. ok. 5 km

Wieczorem trening

Trening:

Dzień 2 (plecy)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50
25kg x50
25kg x32 + 30kg x18
25kg x50
20kg x50
2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12
20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12
17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10
15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12
17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15
30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15
30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15
30kg x10/ 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x14/ 30kg x13
30kg x15/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15
25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12
30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12
25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12
30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12
6. Brzuch 4x max
wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max
3 różne ćwiczenia max
wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15
spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27
+ 30 minut cardio
-
-
PW 30'
PW 30'

Wiosło ładnie, dolny wyciąg też ładnie. Bardzo krótkie przerwy, więc intensywniej dlatego już na wyciągu górnym sił zabrakło, przedramiona się spompowały i odmawiały współpracy. Ale ogólnie to nieźle. Cardio już nie robiłam, bo było rano a trening dość późno.

Dieta (110/160/55):
1 223,5 kcal b: 92,5 g w: 151,5 g t: 27,6 g
- ryż basmati, pierś z kurczaka, szynka szwarcwaldzka, pieczarki, cukinia, papryka
- jw
- jw
- chleb żytni, żołądki drobiowe, twaróg, masło, pomidor, papryka
+ mleko do kawy, sok pomidorowy


Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000, therm power energy, thermo shape, magnez

Historia pomiarowa i stan aktualny.

Pomiary:
data - 16.03. / 30.03./ 16.04./ 30.04./ 08.05./ 23.05./ 30.05.
waga - 64/ 68/ 66,9/ 72/ 67,8/ 65,7/ 64,5
biust - 90/ 88/ 90/ 94/ 92/ 91/ 90
pod biustem 76/ 76/ 78/ -/ 78/ 77/ 76
talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67
pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74
biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5
udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5
łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5

Nie ukrywam, nie był to łatwy dla mnie okres. Nie wymaga raczej komentarza, kto wie ten wie, mogę się na pw podzielić, bo nie chcę dziennika brudzić. Lil, Lis Wy zawsze jesteście przy mnie czy się żremy, czy tulimy i dziękuję za to

A teraz śniadanie, bo wstyd przyznać, ale dopiero wstałam :P

bip bip! Ja mam zly okres od juz jakichs dwoch miesiecy. Wiem, ze te cm i kg siadaja na banie ale wiedz tez , ze ja ich nigdy nie widzialam tak jakj Ty to widzisz. Mam nadzieje, ze lato nam to wynagrodzi :*

Lisa

30.05.

dnt

Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww.
Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i puchnięcie nóg i dłoni. Na to już mi moja lekarka zwróciła uwagę, że ja więcej wody się pozbywam niż przyjmuję.

Dieta (110/160/55):
1 536,4 kcal b: 113,1 g w: 160,4 g t: 49,3 g
- placek owsiany z musem truskawkowym
- zupa szczawiowa z jajkiem, kanapka z szynką szwarcwaldzką
- zupa szczawiowa z jajkiem, pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka
- "budyń" z wheya
- kanapki z twarogiem i jajkiem
+ mleko do kawy, sok pomidorowy


Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000




31.05.


Trening:

1. Suwnica
90kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15
2. Przysiad
40kg x10/ 40kg x10/ 40kg x10 (akurat to nie był dobry pomysł ze względu na kolano)
3a. Wznosy bioder ze sztangą
50kg x15/ 60kg x12/ 60kg x15/ 60kg x12
3b. Rdl
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
4a. Uginanie na maszynie siedząc
30kg x15/ 35kg x12/ 35kg x12/ 35kg x12
4b. Prostowanie na maszynie
25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
4c. Uginanie z piłką
cc x20/ x20/ x20/ x20
5. Przywodzenie na maszynie
25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20
Aero
15 min. orbi + 15 min. bieżnia


Dieta (110/160/55):
1 299,6 kcal b: 81,4 g w: 138,3 g t: 46,7 g
- placek owsiany z musem truskawkowym
- pizza na spodzie gryczanym
- budyń z jaglanej, jaja i cynamonu
+ mleko do kawy, sok pomidorowy


Suple:
- letrox, B-complex, wit. D 5000, saw, therm shape

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-31 19:49:17