dietka do spr

Poprawiona wersja (jesli cos jest dalej nie tak to prosze o podpowiedzi :) ) :


TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły>
10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna
18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA + 30 g wpc
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak

BEZ TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane>
10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak
19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak

w szkole kanapki z miesem/serem/jajami./ryba plus warzywa i orzechy a nie proch !!

codziennie:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane>
10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak
19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak

w niedziele co wpadnie pod reke (bez fastfoodow itp.)

6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA

7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich

<po śniadaniu> 1 x CLA

<po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane>

10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa

12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA
warzywa masło

16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak
warzywa oliwa


19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż


21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak
olej lniany

zamiast oleju lnianego moze byc oliwa z oliwek ?

oliwa to tł jednonienasycone olej lniany wielonienasycone zamiast niego orzechy włoskie