Jaki plan ?

4x10kg
3x5kg
6x2kg
2x2,5kg

Co do drążka nie jest to oczywiście, aż taki dystans.

Pomiędzy ćwiczeniami też to 1-2 min przerwy zrobić ?

Między ćwiczeniami możesz nawet 3min. na początku robić.

Z ilością podciągnięć mam problem. Wspomóc się krzesłem czy robić tyle ile zrobię maks po prostu (6-7)

obciążenia na początek na tyle by można było robić wszystko ze sztangami.

a co do podciągnieć,rób tyle ile mozesz a resztę rób samo opuszczanie
np jeśli masz zrobić 10 powtórzeń a jesteś w stanie zrobić tylko 7 to zrób te 7 a te 3 zrób same negatywy(trzy opuszczania)

A lepiej wyciskać w staniu sztangę czy hantle czy to nie ma znaczenia ?

bez większego znaczenia

Dobra ostatnie pytanko...wycisaknie francuskie...stojąc, na leżąco czy siedząc ?

Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań:
1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ?
2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia?
3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku wyciskania spokojnie robię 12a potem to mam problem 8 zrobić ;/
4.I ponawiam pytanie z tym wyciskaniem francuskim, czy po prostu zostać przy pompkach odwrotnych z obciążeniem ?

1. Jak na FBW to normalna długość treningu.
2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia.
3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii.
4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.

robisz źle technicznie te ćwiczenia,skoro czujesz tylko ręce.