Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
obciążenia na początek na tyle by można było robić wszystko ze sztangami.
a co do podciągnieć,rób tyle ile mozesz a resztę rób samo opuszczanie
np jeśli masz zrobić 10 powtórzeń a jesteś w stanie zrobić tylko 7 to zrób te 7 a te 3 zrób same negatywy(trzy opuszczania)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
663
Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań:
1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ?
2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia?
3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku wyciskania spokojnie robię 12a potem to mam problem 8 zrobić ;/
4.I ponawiam pytanie z tym wyciskaniem francuskim, czy po prostu zostać przy pompkach odwrotnych z obciążeniem ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Jak na FBW to normalna długość treningu.
2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia.
3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii.
4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.