...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi. Ale mam jeszcze jedno szybkie pytanko podczas przysiadów hantle trzymać tak po bokach zwisające czy trzymać przed sobą ? Bo wiedziałem w internecie te dwie opcje ale w sumie to chyba to samo bo jak robiłem na obydwa sposoby to nie czułem różnicy :P
...
Napisał(a)
Dobra jeszcze was trochę pomęczę pytaniami Jako że teraz wakacje dużo wolnego czasu to w dni w które nie robię tego treningu chciałbym się porozciągać. Cy byłoby to wskazane. I czy jest jakiś art który mówi jak taki plan treningowy na rozciąganie sobie ułożyć?
...
Napisał(a)
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Tylko jak dobrać ćwiczenia? Po jednym na każdą grupę mięśniową w takiej kolejność jak na tej stronie ? Czy rozciąganie też poprzedza się jakąś rozgrzewką?
...
Napisał(a)
Wg mnie możesz robić ten zestaw od początku do końca spędzając w każdej pozycji 20-30 sekund stopniowo pogłębiając zakres ruchu. Jeśli wskutek zbyt silnego naciągnięcia zaczniesz odczuwać ból oczywiście przerwij i ew powtórz ćwiczenie robiąc je delikatniej. Staraj się maksymalnie odprężyć rozciągany mięsień. Ja do stretchingu żadnej rozgrzewki nie stosuję
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Czyli jedna seria i jedno powtórzenie każdego pokazanego tam ćwiczenia :)?
...
Napisał(a)
Tak, jako takie minimum choć oczywiście np po dwa powtórzenia też Ci nie zaszkodzą
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Ok dzięki A tak w ogóle to zainspirował mnie ten obrazek z twojego dziennika z łączeniem rąk za plecami Spróbowałem i nie wyszło i trzeba coś z tym zrobić
...
Napisał(a)
Jak zapewne wyczytałeś - mnie też kiedyś nie wychodziło
Ogólnie obrazek jest zaczerpnięty z rozdziału poświęconego rozciąganiu z książki Lafaya, możesz sobie ją kupić/ściągnąć i wykorzystać zestaw (albo w ogóle cały program treningowy )
Ciekawa jest też książka "Rozciąganie odprężone" Pavla T, jest dużo technik odprężania mięśni i pogłębiana zakresu ruchu, no i sam program (a nawet dwa) oczywiście jak byś cierpiał na nadmiar gotówki to inwestycja jest ciekawa, a jak nie cierpisz to można w empiku sobie obejrzeć
Ogólnie obrazek jest zaczerpnięty z rozdziału poświęconego rozciąganiu z książki Lafaya, możesz sobie ją kupić/ściągnąć i wykorzystać zestaw (albo w ogóle cały program treningowy )
Ciekawa jest też książka "Rozciąganie odprężone" Pavla T, jest dużo technik odprężania mięśni i pogłębiana zakresu ruchu, no i sam program (a nawet dwa) oczywiście jak byś cierpiał na nadmiar gotówki to inwestycja jest ciekawa, a jak nie cierpisz to można w empiku sobie obejrzeć
W zdrowym ciele zdrowy duch
Polecane artykuły