shinare
12.12.2020 Sobota
Oho, co tutaj się stało
Wracam z treningu, a tu tyle uskrzydlających słow 
Ogólnie to mam takie podejście, że skoro nie mam za sobą już jednego czy dwóch startów, a niecałe 30, gdzie jeszcze nigdy nie byłem poza top6, więc to daje do myślenia, że to co robię to nie żadna fanaberia tylko rzeczywiście to ma sens, są predyspozycje i się w tym odnajduję. Także i nastawienie takie, że z dnia na dzień chcę wszystko jeszcze bardziej pchać do przodu, taki focus totalny, że choćby się waliło i paliło to trzeba iść dalej, gdyż wiem, że jeszcze jest sporo potencjału i będzie można coś ugrać więcej. No i zawody to jedno, a sam proces to drugie, co chyba bardziej cieszy niż te kilka minut na scenie. Gdzie idziesz na trening i czujesz, że to jest to po co żyjesz i nie obchodzi Cię nic dookoła, taki azyl 
No a teraz co do dnia dzisiejszego - Dojka otworzył u nas Extreme'a, więc postanowiłem tam zajrzeć jak to wygląda i szczerze powiedziawszy jestem mega zawiedziony. Do siłowni Łukasza to ten extreme się w ogóle nie umywa, zero podjazdu Te maszynki z Panatty to takie plastikowe, zero ergonomii i sztos zamyka człowiek na 20 reps Jedyny plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest tak gruby, że człowiek ma wrażenie jakby fat grippa założył to też słabo Pierwszy i ostatni raz tam, chyba, że jakoś sytuacja zmusi 
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: Tylna taśma
1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż
2. Hip thrusts 12x210kg | 10x240kg | 20x180kg
3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg
4. RDL ze sztangą 8x180kg | 8x180kg | 5x180kg
5. Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4s ostatnia z 2x drop setem
6. Maszyna imitująca podciaganie 4s
7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg
8. Narciarz sznur 4s15
9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x8powt(30s pauzy) | 4x8powt(30s pauzy)
10. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5s30reps
11. Wypychanie suwnicy palcami 5s20reps
Obciążeń nie piszę, jedynie z wolnych ciężarów, bo wiadomo jak to z maszynami, co siłownia to inaczej, więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół i trening taki ospały, aczkolwiek ciężary dobre latały
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do posiłku pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g
No, to teraz mogę korzystać z dalszej części soboty i iść przygotowywać naleśniki z borowikami na jutro
Oho, co tutaj się stało
Wracam z treningu, a tu tyle uskrzydlających słow Ogólnie to mam takie podejście, że skoro nie mam za sobą już jednego czy dwóch startów, a niecałe 30, gdzie jeszcze nigdy nie byłem poza top6, więc to daje do myślenia, że to co robię to nie żadna fanaberia tylko rzeczywiście to ma sens, są predyspozycje i się w tym odnajduję. Także i nastawienie takie, że z dnia na dzień chcę wszystko jeszcze bardziej pchać do przodu, taki focus totalny, że choćby się waliło i paliło to trzeba iść dalej, gdyż wiem, że jeszcze jest sporo potencjału i będzie można coś ugrać więcej. No i zawody to jedno, a sam proces to drugie, co chyba bardziej cieszy niż te kilka minut na scenie. Gdzie idziesz na trening i czujesz, że to jest to po co żyjesz i nie obchodzi Cię nic dookoła, taki azyl
No a teraz co do dnia dzisiejszego - Dojka otworzył u nas Extreme'a, więc postanowiłem tam zajrzeć jak to wygląda i szczerze powiedziawszy jestem mega zawiedziony. Do siłowni Łukasza to ten extreme się w ogóle nie umywa, zero podjazdu
Te maszynki z Panatty to takie plastikowe, zero ergonomii i sztos zamyka człowiek na 20 reps Jedyny plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest tak gruby, że człowiek ma wrażenie jakby fat grippa założył to też słabo Pierwszy i ostatni raz tam, chyba, że jakoś sytuacja zmusi
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: Tylna taśma
1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż
2. Hip thrusts 12x210kg | 10x240kg | 20x180kg
3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg
4. RDL ze sztangą 8x180kg | 8x180kg | 5x180kg
5. Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4s ostatnia z 2x drop setem
6. Maszyna imitująca podciaganie 4s
7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg
8. Narciarz sznur 4s15
9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x8powt(30s pauzy) | 4x8powt(30s pauzy)
10. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5s30reps
11. Wypychanie suwnicy palcami 5s20reps
Obciążeń nie piszę, jedynie z wolnych ciężarów, bo wiadomo jak to z maszynami, co siłownia to inaczej, więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze
Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół i trening taki ospały, aczkolwiek ciężary dobre latały
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do posiłku pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g
No, to teraz mogę korzystać z dalszej części soboty i iść przygotowywać naleśniki z borowikami na jutro
2
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
opalinho
Damian_619
Oby tak dalej 
winterR
kwachor
