Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jak chcesz to mogę Ci jedno opakowanie pocztą wysłać, to sobie wypijesz

nie wkurzaj mnie nie ma nigdzie lodów

rutkow

nie wkurzaj mnie nie ma nigdzie lodów

bidulka

jutro lece na Szczecin nie ma co

20 listopad DT

Juz 20 listopad ale ten czas leci , dzis było drugie podejscie w lidlu po lody i lipa , jutro po pracy jade na Szczecin a na treningu triceps tak spompowałem ze reki nie mogłem wyprostować ;) Ostatnio biore sam BLADE bez Vaso Fusion i jakoś dobrze mnie pompuje ;)





DZIEŃ 25

- żuraw 3x8



- uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6
- dzień dobry 3x21 drop
- wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15
- wyciskanie hantli siedzac 3x8
- francuskie sztanga leżąc 3x21
- linki wyciag dolny francuskie 3x15 + pompki wąsko 3x21



STEPER 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Hyper Fusion - po treningu




1.300g całe jajka +190g chleb żytni + ser żółty
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce
4.180g pierś zindyka + 125g ryż jaśminowy+ 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-11-20 21:51:28

rutkow

jutro lece na Szczecin nie ma co

desperat jedzie pocałować puste lodówki

nowy kubek

Rutkow ty ogarniasz, dlaczego nie mogę po treningu dodac wpisu, policzyc kcal, jak próbuję się zalogowac ciągle to samo= nie loguje ?

Marian w ostatecznosci dostałem cynk ze w Choszcznie jeszcze pełno

kuba stary ale nie używałem

monos a moze hasła zapomniałeś

no nie bo na sfd jest wszystko git a na "poTreningu" nie mogę się zalogowac, moze trzeba osobne konto ?