Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Kurfa jak ja lubię przeglądać ten dziennik bez kitu. Foty szamy od razu apetyt nakręcają, wszystko elegancko rozpisane, najlepiej prowadzony dziennik jaki obserwuje

dzieki , staram sie

no te wszystkie plusy chyba ida dodatkowo za niedzielne doladowania widac ze kazdy zwraca uwage na to hahah

1 Listopad DNT

Bez żadnej aktywnosci ale juz myśle o jutrzejszym nowym treningu nóg , bedzie sie działo





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano
Creasteron - na czczo


Witaminki do kazdego posiłku w pracy wlatują





Posiłek nr 4 - łosoś grillowany + warzywa na patelnie


Posiłek nr 5 - chleb żytni razowy + masło migdałowe

masło migdałowe z My Protein ?

dokładnie tak

na cmentarzu byłeś??

ja j**ie pomyliło mi sie hahahha

2 pażdziernik DT

Wystraszony treningiem nóg podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening wrzucam 70kg i zobacze jak pójdzie , za to wrzuciłem sobie 100kg na suwnice i tu juz w ostatnich seriach te 20 powtórzen z wielkim wysiłkiem choć dałbym rade z wiekszym ciezarem Trening dał w kosc ale stać mnie na wieksze cieżary wiec i treningi beda cieższe




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń
2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń



3.Łydkownica 2 serie

Rośnijcie




AEROBY

Po treningu nóg ciezko mi sie biegało wiec i tepo słabsze

20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem

A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze
Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie wstaje wypoczety , nawet jesli klade sie spac póżno , o to wlasnie mi chodziło , dodatkowo żyły cały czas na wierzchu




Udało mi sie załapać jeszcze na promo jajek w biedrze wiec 100szt wleciało


Posiłek nr 1- owsianka z jajkami i bananem


Posiłek nr 4 - udka kurczaka bez skóry pieczone w piekarniku na soli + ziemniaki + ogórki konserwowe


Ostatni posiłek - ryż z jogurtem z wiórkami kokosowymi i twarogiem do tego C6 truskawkowe co daje smak rewelacyjny na prawde polecam spróbować z tym białeczkiem taki mix , bo wychodzi pychota



Nuta ktora leci u mnie w autku w drodze na pakernie







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-02 21:01:27

końcóka filmu najlepsza obsrałeś się trzeba było 70kg brać;-P