20.12.17 CZWÓRKI, ŁYDKI
1. siady - 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 135 x 6, 95 x 13
2. wyciskanie na platformie - 90 x 15, 120 x 15, 140 x 15, 160 x 15
3. prostowanie na maszynie siedząc - 4 x 12 z progresją
4a. przywodzenie - 100 x 30, 120 x 20, 130 x 20
4b. odwodzenie - 95 x 15, 15, 105 x 15
5. wykroki chodzone - 15 x 14, 25 x 12, 30 x 12
6. wspięcia na palce na platformie - 5 x 15
Trening dzisiaj po 4 posiłkach, gdyż do 15 siedzialem sobie w domku z Małą która jest chora. Tzn. już dzisiaj jest zdecydowanie lepiej, temperatury juz wieczorem nie miała, dalej trochę kaszle. Siadało się spoko, jak na mnie to ciezary ok w tym okresie. W regresie jeszcze moc na 2-3 powt była ale dyszałem jak parowóz. Dalej już planowo, w wyciskaniu dołożone. Prostowanie z tempem, wykroki mnie zorały strasznie. Na siłce dzisiaj Ziomek wziął kilka osób i pompowali w ramach akcji charytatywnej organizowanej przed sfd i potreningu.pl, co bardzo mnie ucieszyło. Swoją drogą forumowiczów których mam w znajomych na fb jakoś nie kojarzę aby wrzucali - nieładnie Panowie
.
DIETA:
1. jajecznica, owsianka z bananem i odrobiną wpc
2. ryż, indyk, warzywa, oliwa
3. szejk - twaróg, mrozone owoce lesne, platki owsiane, słodzik, maslo orzechowe
4. ryz, indyk, passata pomidorowa, olej z pestek dyni
5. platki jaglane, ananas, platki space cookies, SFD WHEY PLUS
6.
puszka tunczyka, 2 jajka, pomidor, cebula, ogórek, lyzka oliwy
B - 260, T - 60, WW - 380