Redukcja z 90 do trzydziestki

Nadrabiam zaległości i wrzucam miski:
co do warzyw to standard: pomidory, kapusta i mrożonki
woda, rooibos i 1 kawa
wit. d + multiwitamina

wczorajsza miska nieliczona - z grzechami zrobiłam sobie przymusowy "dzień dziecka" - wypadła mi umowa w pracy i musiałam jeść to co miałam pod ręką - snickersa i banana

co do treningu: to wczoraj rower i szybki marsz - razem ok. 40 min

Dzisiaj z racji ogólnego zmęczenia i rozbicia po weekendowej pracy jest totalny reset i przygotowanie miski na następne dni, czyli wielkie kucharzenie.

Powinno być lanie za ostatni tydzień Całkowicie padłam. Jedyna aktywność, to godzina roweru w piątek. Cały tydzień do d...py, albo praca, albo nie miałam z kim córki zostawić.. Postaram się nadrobić wszystko, by coś u mnie ruszyło, bo mam mały zastój w pomiarach - nawet nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i podjadanie, a podjadanie bo brak treningu..

Dzisiejszy trening:
Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami

1. przysiad bez obciazenia,
3x 12
2. wznosy tułowia z opadu sciskajac w szczycie
12/11/8
2min na rowerku
3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej
3x 12 po 6 kg na rękę
4. wioslo sztangielka w opadzie
3x12 na rękę 8 kg
2min na rowerku
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki
3x 10 po 6kg na rękę
6. brzuszki 3x 15
15 min na rowerku
rozciąganie

Dzisiejsza i wczorajsza miska
rzodkiewki, pomidory, papryka, surówka z młodej, kalarepka
woda, 1 kawa, rooibos
wit. d+multiwitamina

Wczorajsza miska:
pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka
woda, 2 kawy, rooibos
wit. d+multiwitamina

Wczorajsza aktywność
1,45 h rower - spokojna jazda (ok. 12km/h), bo byłam z koleżanką a ona wolno jeździ :'-(.

Na samo zakończenie wycieczki w łańcuch wkręciła się chustka córki . Mam nadzieję, że mąż naprawi do jutra

Środa: 10.06.2015
Miska niedojedzona, ale czysta - nie wrzucam zrzutu.
Trening: rower został naprawiony przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek).

Czwartek 11.06.2015

Miska i trening
woda, rooibos, 1 kawy
pomidory, papryka, rzodkiewka
wit. d+multiwitamina

1. wypady chodzone z hantlami
3x10 6kg na rękę
3x10 6kg na rękę
2. Uginanie nog plie
3x 12 z 10kg hantlą
3x 12 z 10kg
2min na rowerku
3. przyciąganie drążka dolnego do klatki
12x26kg, 12x26kg, 12x26kg
12x19kg, 12x24kg, 12x24kg
4. wysickanie sztangielke na skosie
3x 12x 6kg
3x 12x 6kg
5. wznosy ramion bokiem
3x10x4kg,
2x10x4kg, 8x4kg
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
10 min na wioślarzu


Zapomniałam o rozciąganiu










Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-06-12 10:42:49