· Płatki owsiane 40g
· Mleko 3,2% 250g
· Szynka z indyka 75g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Bilans B:32g T:15g W:95g
II śniadanie
· Szynka z indyka 25g
· Chleb żytni razowy 80g
· Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów)
Bilans B:40g T:13g W:103g
Lunch icon_razz.gif
· Szynka z indyka 100g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 160g
· Banan 100g
Bilans B:31g T:13g W:104g
Obiad (posiłek przedtreningowy)
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka gotowana 125g
· Oliwa z oliwek 20g
· Banan
Bilans B:35g T:23g W:102g
Od razu po treningu 62g glukozy rozpuszczonej w wodzie
30 min po treningu
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka 125g
· Oliwa z oliwek 20g
Bilans B:34g T:22g W:79g
Kolacja
· Jajecznica 250g
· Chleb żytni razowy 40g
Bilans B:27g T:22g W:22g
Do tego wszystkiego jakies warzywa lub sałatki
Bilans 3613 kcal B:197g W:568g T:103g
Dieta nie jest tak urozmaicona ze wzgledu na to ze nie mam zbytnio czasu i pieniedzy na roznorodne dania
Moje wymiary
191cm wzrostu
78kg wagi
staz 1,5 roku
Z gory dziekuje za wszelkie opinie i poprawki.