SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3902
Śniadanie
· Płatki owsiane 40g
· Mleko 3,2% 250g
· Szynka z indyka 75g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g

Bilans B:32g T:15g W:95g

II śniadanie
· Szynka z indyka 25g
· Chleb żytni razowy 80g
· Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów)

Bilans B:40g T:13g W:103g

Lunch icon_razz.gif
· Szynka z indyka 100g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 160g
· Banan 100g

Bilans B:31g T:13g W:104g

Obiad (posiłek przedtreningowy)
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka gotowana 125g
· Oliwa z oliwek 20g
· Banan

Bilans B:35g T:23g W:102g

Od razu po treningu 62g glukozy rozpuszczonej w wodzie

30 min po treningu
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka 125g
· Oliwa z oliwek 20g

Bilans B:34g T:22g W:79g

Kolacja
· Jajecznica 250g
· Chleb żytni razowy 40g

Bilans B:27g T:22g W:22g

Do tego wszystkiego jakies warzywa lub sałatki

Bilans 3613 kcal B:197g W:568g T:103g

Dieta nie jest tak urozmaicona ze wzgledu na to ze nie mam zbytnio czasu i pieniedzy na roznorodne dania

Moje wymiary
191cm wzrostu
78kg wagi
staz 1,5 roku

Z gory dziekuje za wszelkie opinie i poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 188 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5728
Hardgainer? Jak nie to uwazalbym z tymi kaloriami, calkiem sporo. Co do diety to ok tylko bardzo monotonna. Postaraj sie urozmaicic. 3 razy szynka, kurczak z ryzem 2x. Na kilka dni wystarczy, ale radze w miare szybko pomyslec nad jakimis zamiennikami bo ci sie szybko przeje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3902
a jakiego hardgainera polecasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
OMG tekst pazdziernika

dieta ujdzie, jedynie ta jajecznica na noc z chlebem srednio wypada

po treningu bez tluszczu

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-05 23:41:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 964
jak robicie jajecznice tzn słyszałem żęby żółtka wyrzucać ? spożywacie całe jajka czy tylko ich białka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
zobacz do wyszukiwarki bo zygac sie juz chce od tych pytan o jajka
i nie wcinaj sie w post piszac zupelnie nie na temat tak na przyszlosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 964
sorry za wtrącenie a co do wyszukiwarki to sprawdzałem i znalazłęm posty które mówią że całe i takie że nie całe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
to za prawdziwe uznaj te ze swiezsza data
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
A czemu jajecznica z chlebem przed snem nie bardzo? (pytam tak z ciekawości, bo sam jem codziennie jajesznice z chlebem za kolacje... :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
za duzo tluszczu
za duzo wegli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko o białko i tłuszcze

Następny temat

Przerwa, przerwa i czas ćwiczeń

WPC zestaw