SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
Proszę o ocene dietki na mase
Waga: 85kg
Trening: 3x tydz.
Zapotrzebowanie:
ok 3000 kcal.
128g bialka
153g tłuszczy
278g węglowodanow

I posilek
- płatki owsiane 50g
- mleko 2% 200g
- jajko gotowane cale 60g
- orzechy włoskie 30g
B: 23g T:30 W:50g

II posilek
- chleb żytni razowy 60g
- szynka z indyka 30g
- ser żółty gouda 30g
- orzechy włoskie 30g
- banan 50g
B: 22g T:27g W:48g

III posilek
- chleb żytni razowy 60g
- szynka z indyka 30g
- ser żółty gouda 30g
- orzechy włoskie 30g
- banan 50g
B: 22g T:27g W:48g

Posilek przedtreningowy
- kasza gryczana 70g
- piers z kurczaka 80g
- oliwa z oliwek 30g
B:26g T:33g W:49g

Zaraz po treningu carbo 50g

Do 45 min po treningu
- ryz bialy 70g
- piers z kurczaka 70g
B:20g T:1g W:55g

Kolacja
- puszka tunczyka
- oliwa z oliwek
B:20g T:30g W:0g

Diete układalem na podstawie info wyczytanych w tym temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Z gory dzieki za opinie i ewentualne poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
Nom, co do diety nie mam zastrzeżeń Dietka jest wporządku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
ale tak zastaawiam sie jeszcze czy nie zamienic tunczyka na np makrele albo sardynki... Bo slyszalem ze w tunczykach jest duzo olowiu. Co o tym myslicie ? :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28109
W tunczyku moze byc rtęc chyba ale pare razy w tyg mozna zjesc. Na zmiane z makrela albo np.lososiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
Czym moglbym zastapic wloskie orzechy tak zeby uzupelnic poziom tluszczy ? Bo jednak ich cena jak dla mnie jest troche za duza a spozywam ich w diecie spora ilosc. Z gory dziekuje za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Możesz wprowadzić do diety pestki z dyni, siemie lniane, orzechy laskowe, tłuste ryby.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69378 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712532
2 i 3 posilek mi nie pasuje. Laczenie sera zoltego, banana, orzechow i chleba nie najlepiej wyglada. Zrob cos z tym.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
Ale w jakim sensie nie pasuje ? Orzechy zamieniam na siemie lniane a co do banana to moze zastapic rodzynkami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5052 Napisanych postów 69378 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712532
ww proste + tluszcz nasycony + ww o wysoki ig. Unikaj takich polaczen.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3902
to moze zamiast banana jablko ? A czy siemie lniane zamiast orzechow moze byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
III posilek
- chleb żytni razowy 60g/ok daj więcej
- szynka z indyka 30g/ok daj więcej
- ser żółty gouda 30g/zbędny
- orzechy włoskie 30g/ok
- banan 50g/warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta nr1 do oceny *Cel -masa

Następny temat

do oceny

Black weekend