Dieta na mase do oceny/poprawy

Śniadanie
· Płatki owsiane 40g
· Mleko 3,2% 250g
· Szynka z indyka 75g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g

Bilans B:32g T:15g W:95g

II śniadanie
· Szynka z indyka 25g
· Chleb żytni razowy 80g
· Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów)

Bilans B:40g T:13g W:103g

Lunch icon_razz.gif
· Szynka z indyka 100g
· Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 160g
· Banan 100g

Bilans B:31g T:13g W:104g

Obiad (posiłek przedtreningowy)
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka gotowana 125g
· Oliwa z oliwek 20g
· Banan

Bilans B:35g T:23g W:102g

Od razu po treningu 62g glukozy rozpuszczonej w wodzie

30 min po treningu
· Ryż biały 100g
· Pierś z kurczaka 125g
· Oliwa z oliwek 20g

Bilans B:34g T:22g W:79g

Kolacja
· Jajecznica 250g
· Chleb żytni razowy 40g

Bilans B:27g T:22g W:22g

Do tego wszystkiego jakies warzywa lub sałatki

Bilans 3613 kcal B:197g W:568g T:103g

Dieta nie jest tak urozmaicona ze wzgledu na to ze nie mam zbytnio czasu i pieniedzy na roznorodne dania

Moje wymiary
191cm wzrostu
78kg wagi
staz 1,5 roku

Z gory dziekuje za wszelkie opinie i poprawki.

Hardgainer? Jak nie to uwazalbym z tymi kaloriami, calkiem sporo. Co do diety to ok tylko bardzo monotonna. Postaraj sie urozmaicic. 3 razy szynka, kurczak z ryzem 2x. Na kilka dni wystarczy, ale radze w miare szybko pomyslec nad jakimis zamiennikami bo ci sie szybko przeje.

a jakiego hardgainera polecasz ?

OMG tekst pazdziernika

dieta ujdzie, jedynie ta jajecznica na noc z chlebem srednio wypada

po treningu bez tluszczu

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-05 23:41:43

jak robicie jajecznice tzn słyszałem żęby żółtka wyrzucać ? spożywacie całe jajka czy tylko ich białka ?

zobacz do wyszukiwarki bo zygac sie juz chce od tych pytan o jajka
i nie wcinaj sie w post piszac zupelnie nie na temat tak na przyszlosc

sorry za wtrącenie a co do wyszukiwarki to sprawdzałem i znalazłęm posty które mówią że całe i takie że nie całe

to za prawdziwe uznaj te ze swiezsza data

A czemu jajecznica z chlebem przed snem nie bardzo? (pytam tak z ciekawości, bo sam jem codziennie jajesznice z chlebem za kolacje... :/

za duzo tluszczu
za duzo wegli