20 zasad jak ćwiczyć

lukasz..mam kilka 'zastrzezen' co do Twoich poprawek...
a mianowicie:

(moje wypowiedzi - kursywą)

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę
po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min

on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam dodac conieco o rozciąganiu.

3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie.
tutaj bez komentarza totalne głupoty
to według tego wyciskanie na klate też powinno być niebezpieczne

wyciskanie zza karku - jest nienaturalne/kontuzjogenne - osoby niedoswiadczone, nie mające dobrej techniki mogą łatwo sie tutaj przejechac...dociąganie sztangi wzdłuz tulowia - tez MOZE byc kontuzjogenne. ale fakt, nie uwzglednialbym tego ćw. w tej liscie. Podciąganie sztangi w opadzie - wiele początkujących robi tutaj koci grzbiet..co takze źle wplywa..przysiady na suwnicy MOGĄ wymusic zły/nienaturalny ruch, jesli ktos nie wie, jak on powinien wyglądac...wiec takze MOZE byc kontuzjogenne. Hack przysiady - jesli ktos nie dba o technike...

4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach.
gdy zaczynasz ćwiczyć to najlepiej się uczysz techniki, ćwiczyąc sztangielkami

nie rozumiem komentarza..jest nieadekwatny do 4 punktu..

7 Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn. zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę.
20-30% ? no ja nie wiem

fakt, róznie bywa z tymi procentami. Trzeba wtedy poprostu zmniejszyć obciązenie, albo zobaczyc czy ma sie poprawną technikę.

8 Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad: wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia.

tutaj z kolei ja sie nie zgodze - inaczej oddycha sie przy np. wioslowaniach. Wtedy wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania. a wydychac bedziemy w trakcie opuszcania ciezaru.

9 Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu.
to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa

jemu chodzilo o przerwe pomiedzy kolejnymi POWTÓRZENIAMI a nie seriami.

10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu.
tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie

tak, zgadzam sie ze trzeba byc cały czas uwaznym/ostroznym. Ale dobrze jest napisane - aby kończyć serie na ostatnim PRAWIDŁOWYM powtórzeniu. Wiele poczatkujących koncząc serie kaleczy ruch/cwiczą do zalamania - co bez stazu nie jest dobrym rozwiązaniem..

11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji.
ważne również jest to by myśleć o tym co sie robi, a nie bezmyślnie machać ciężarami

czepiasz sie. napisał to w kolejnym pukncie.

15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią.
głupoty %-P przecież w treningu chodzi o uszkodzenie włókien mięśniowych, a przerwy powinny być na tyle krótkie, by włókna białe nie zdążyły się zregenerować przed następna serią, więc bez sensu jest wspomaganie regeneracji między seriami

wcale nie jest bez sensu. pomiedzy seriami wlasnie POWINNO sie ruszać, nieco rozciągać. Mozna takze masować mięsnie.

20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i czasu na wypoczynek.
aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba MIEĆ DIETE, bo dieta to ok. 65% sukcesu

owszem dieta jest niezmiernie wazna, ale nie mozesz powiedzieć, ze ten punkt jest zły. Jest niepełny, zgadzam sie. Ale sen i wypoczynek są rownie ważne.
...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-11 16:12:42

freesamen.Zdaję sobie sprawę że 4 lata to sporo ale nie na tyle aby wypisywać tego typu mądrości.Wiem że porady dotyczą początkujących więc tymbardziej nie wolno mieszać im w głowach i zmieniać reguł ogólnie przyjętych.Czym skorupka za młodu nasiąknie itd.Jeśli zaś chodzi o oddychanie podczas treningu to trzeba także mówiąc o zasadach wspomnieć o wyjątkach.Wyjątkiem takim jest trening na plecy gdzie oddycha się dokładnie odwrotnie niż przy innych grupach. Pozdrawiam

Corleone, ja nie pisałem we wszystkich punktach że są złe, tylko dopisywałem istotne rzeczy, których brakowało, a co do punktu z kontuzjogennymi ćwiczeniami, to np. rozpiętki są bardzo groźnym ćwiczeniem ?
Fakt że przy złej technice, można sobie zrobić ziaziu w barku, ale przy złej technice każde ćwiczenie jest nei bezpieczne

Ryży: "zakwas trwa kilka do kilkudziesieciu minut, uczucie bólu to nie zakwas, to przez uszkodzenia włókien mieśniowym" skad to wiesz ? przeprowadziłeś jakieś badania ?

ryzy,
moge powiedziec dokładnie to samo co LukaszF Wszystkiego dowiedzialem sie od b. doświadczonych osób

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-11 16:18:25

Łukasz F i tu owszem studiuje na AWF rehabilitycja, jestem w zespole zajmujacym sie badaniami nad rodzajami uskzodzen miesni w zaleznosci od uprawianej dyscypliny, obciazenia miesnia intensywnosci cwieczenia czestotliwosci cyklicznosci, wieku genetyki itp :) jestem tez asystentem na wydzialem biochemii a tam jak zapewne wiesz zajmujemy sie białkami, węglowodanami, lipidami, kwasami nukleinowymi i aminokwasami, wszytkimi przemianami chemicznymi zachodzacymi w komórkach :)wiec jak cos chetnie mozemy podyskutowac na foryum na ten temat :)

Panowie zakończmy temat bo jeśli ktoś początkujący poczyta sobie te rady i ich poprawki to zrobi mu się z mózgu sieczka i nic z tego nie zrozumie.

Z tym oddychaniem zupełnie pomieszane...

Ryży, a ja jestem dr. Frankenstein i to wszystko badałem
(joke)

wiem lukasz ze jest w tym arcie kilka nieprawidłowosci. Ale nie mozna go jechac od góry do dołu - bo niektóre rzeczy to prawda

nic o rozpietkach nie powiedziałem - bo owszem, trzebaby je wywalić z tej listy.. ale tak jak mówisz- przy złej technice kazde cwiczenie moze okazac sie kontuzyjne

Łukasz F ja nie neguje Twoich teorii.. to nie tak :) poprostu akurat tym sie zajmuje a jesli chodzi o trening to nie pisze ze jestesm wszytko wiedzacy ja sie zajmuje tylko wierzcholkiem gory lodowej, o reszcie tak naparwde nie am zielonego pojecia dlatego pisze o czym moge porozmawaic i sie wypowiedziec bo o tym co mowia inny niech mowia inni Ci ktorrzy sie na Tym znaja tak uwazam :) jesi chodzi trening sam w sobie czesto pytam na forum co i jak bo sam Cwicze :) pozdro