Wiek :redukcja - masa ?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 88
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,19%
Aktywność w ciągu dnia : praca 3 zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowany 3x tydzien trening ogolny opisany pozniej
Odżywianie : ulozona dieta
Cel : redukcja tluszczu ale tez wieksza masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (laweczka, sztangielki, ciezar wlasnego ciala, niedlugo moze sztanga ? )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, mam 28 lat i pora wziac sie za siebie... przeczytalem pół forum i troche mi sie zrobil metlik w glowie... ulozylem diete i wyszlo mi ze okolo 3100 kalorii wiec okolo 160 bialka, 80 tluszczow i 400 wegli... BMI mam 24.1, BF wedlug kalkulatora okolo 19-20 %...
Nigdy nie chodzilem na silownie i nie bardzo cwiczylem, wiec w sumie chyba zaczne od tego treningu z forum dla poczatkujacych
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
(ew. cos na biceps)
3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.
wszystko zrobie sztangielkami ( jedna 18 kg - nie za malo ? i nie za duzo na wioslowanie ?)
do tego trening cardio/interwalowy 3x tydzien ?
diete postaram sie wkleic, ale poki co bez fajerwerkow i nic nadzwyczajnego.
prosze o jakies rady doswiadczonych czy taki start wyjdzie mi na dobre, czy cos zmienic, bo tyle przeczytalem ze sam juz za bardzo nie wiem jak zaczac...