Koniec Rzezby , nowa masa !

Ja przed zawodami jadłem powyżej 4 worków rużu przy wadze 82-83 kg .Aeroby od 45 do 55 minut .i powiem ze było świetnie zreszta zobacz zdjęcia z MP.
A w taka pogode lepiej na 5 dni.
Jak twój okres treningowy był b ciężki to od poniedziałku .

Byl i to bardzo najpierw miesiac srednie tempo a pozniej 6 dni treningowcyh pod rzad , 30-40 ww na dzien i 3 x Godzinne aeroby.
Na masie mysle ciagle ile dni T i jak rozdzielic grupy na 5 dni czy az na 6 .
W tym 3 x aeroby ( rowerek/bieznia/orbitek ale najbardziej bede sie trzymac rowerka ) po 25-30 min przy mniejszych grupach miesniowych i rowerki w dnt ew. gdy zachce

Najważniejsz posiłk to okołtreningowe w nich musza być węgle nie wiem kiedy trening twój sie odbywa.,A co do tego ryzu w 3 p dodaj masz mało tych wegli.
gdzieś jest tu moja dieta możesz zmienić ostatmi posiłek jak sie obawiasz

To wiem juz

wygladac to bedzie tak ( zmiany tyczyc sie beda tylko ewentualnie 4-5 posilku )

Wstaje :
Po przebudzeniu bcca / pol miarki izoltu ( zalezy co bedzie na stanie )
1.Omlet owsiany 100 g + 4 bialka + pomidor
2.Posilek przed treningowy : 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka+ warzywa
( czytalem cos dziwnego ostatnio , ze organizm nie bedzie wiedziec czy czerpac energie z ryzu czy z warzyw to wybierze 1 zrodlo " mocy " a 2 przeleci przez organizm = jest w tym jakis sens ? )
3. BCAA przed t / przed aerobami / po treningu 40-50 g Vitargo ( glikogen ) po 25 min 35 g Izolatu .
4. 100 g ryzu basmati / 100 g kaszy lub ryzu brazowego , albo Makaronu Pelnoziarnisteog ale Maka to ZLO + 200 g wolowiny + warzywa ?
5. Albo 200 g miesa + warzywa i troche oliwy/orzechow lub 50 g ryzu lub platkow owsianych .
6 . Twarog chudy z jakims zrodlem tluszczy ( raczej oliwa z oliwek , bo orzechy na noc raczej gorsza opcja ) lub 2 miarki Kazeiny .
Sen

Ten izolat po 4 posiłku

Mysle ile dni t zrobic , 2 wolne dalbym moze i 5 treningowcyh a w te wolne rowerek tez moze .
Tylko nie wiem jak rozdzielic najlepiej
Mysle ze bede robic i tak 1 w tygodniu mocno brzuch tak 30 min cw. na niego + polaczyl bym go z barkami i cardio np.

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-16 09:44:55

Co ma ci dać 30 min. treningu na brzuch? dlaczego akurat 30 min,dlaczego trening na brzuch mierzysz w minutach,pierwszy raz się z czymś takim spotykam.Możesz mi powiedzieć?

Dairy, odpiszę potem Tobie na @. Sporo na głowie mam, ale widzę, że koledzy z TT już zajęli się Twoim przypadkiem

Obserwuje sobie tak dzialy komercyjne z boczku, to widze, ze tutaj sie najwiecej dzieje, jezeli chodzi o, ze tak powiem dostep do wiadomosci zawodnikow.
brawo.
oby tak dalej

O to właśnie chodzi. W przyszłości może i bokserzy trochę popiszą, kto wie