Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

Co do pasa przy tego typu ćwiczeniach bym nie używał przede wszystkim nawet z racji tego, że nie ma on większego znaczenia poza odczuciem psychicznym niestety- przy przysiadach jak najbardziej tu jednak od strony biomechanicznej nie wiele by Ci pomógł jeśli będzie ból wymień ćwiczenie albo zmniejsz ciężar pozdro chłopaku

narazie i tak nie mam w planach kupowanie pasa także nie ma co rozmyśalać

Ciśniesz;d

cisnę Monos cisnę Dzięki za odwiedzenia i zapraszam częściej.

Wypiska juz robi, tzn juz zrobiłem tylk oczekam aż mi się filmik wrzuci

Siemano wszysktim!
Tak więc dziś był 2 drugi dzien moich zmagań. Wstałem osłabiony i z uczuciem jakby mnie coś brało (tak jak wczoraj) jednak wziąłem kilka rutniscorbinów, gripexa i do końca dnia czułem się już dobrze. Zaraz po śniadnaiu wpadły mi 2 godzinne aeroby, przy wrzucaniu drewna do szopy. Lało się ze mnie niemiłosiernie Ogólnie cały dzień mogę zaliczyć do udanych, wszyskto zrealizowane w 100% procentach Jutro czeka mnie pakowanie bo jak pewnie wiecie przeprowadzam się.



Jak przed każdym trenigiem jeżdzę 10min na rowerku jako rozgrzewka. Czuję wtedy lepszą pompę, dokrwienie mięśni na treningu. Ten sposób zaczerpnąłem z artykułu o dobrej pompie by Koniu

Czułem się osłabiony i mimo 10g Show time'a przed treningiem ciężary niższe niż zwykle za to pompa nieziemska

KLATKA
-rozpiętki 25/20/15/15 18kg miałem już dość

- wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/6 80kg + podwójny drop
tutaj słabizna, czułem zmęczenie i stąd mały ciężar

-wyciskanie sztangielek młotkowo + pompki na poręczach 12+8x3

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/14/10 45kg
ćwiczenie typowo pompujące, z fazą negatywną ok 10sek, pąpa!

- wyciskanie sztangielek na skosie w górę + w dół + na płasko x3
seria łączona, ciężar bardzo nieduży bo ok 18kg ale ćwiczenie mnie wykończyło

-zwykłe pompki +rozpiętki na skosie x2 do upadku
zrobiłem 8 pompek bo już nie dałem rady więcej


BICEPSY

-uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku 20/20/10 15kg + drop

-uginanie sztangielek młotkowo 20/15/15 18kg

-ugnianie sztangielek stojąc z supinacją 20/20/18 18kg

-uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik 1x do upadku


Jak widać, do treningu ramion nie używam zbyt duzych ciężarów. Ja wolę skupić się na fazie negatywnej, stałej kontroli ciężaru i czuciu mięśnia niż na ciężarach




Bez zmian.

1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów.
3. 200g kurczaka, 120g makaronu + warzywa zielone
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml + pomidory
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa






show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 10g rano przed śniadaniem

Tym razem poszło 10g. Spompowało mnie bardzoo ale zwiększonej energii i mocy nie odczułem. Może to za sprawą tego przemęczenia spowodowanego tym jakimś lekkim przeziębieniem. Nie wiem ale nie poskładało mnie






przepraszam za wyrazy niecenzuralne ale musiałem by to wszystko poprawnie zobrazować Prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tym własnym sprzęcie. Przenoszę się na PRO siłownię, którą opiszę następnym razem





Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-11 19:34:06

Przybijam piatke i zostaje w Twoim dzienniku. Powodzenia! SOG:

pionę i Soga odbijam i zapraszam sedecznie

To się dorzucę ;) Fajny filmik!

zamierzam nagrywać i skręcać rózne filmiki, jakies przepisy, i ogólnie może coś na kształt vloga. Takie coś wydaje mi się ciekawsze niz takie suche wypiski ale zobaczymy

Meju, chciałbym ocenić filmik i usłyszeć co tam gadasz, ale moja Patrycja ogląda święte "M jak miłość" i cisza musi być Wierzę, że filmik spoko, i dlatego też piona!