[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

Wracam po weekendzie

Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna

Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h).


Miska:

- kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki)
- udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki
- łosoś pieczony, fasolka szparagowa, marchewa

Suple:

- euthyrox 50
- mercola
- omega 3
- wit D

Bry
Strasznie mi się dziś ciężko wstawało, chyba za długo wczoraj oglądałam kryminalny duński serial
Ale wstałam i udałam się na trening.

1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 40/45/45/50 kg x 10

mały progres jest, +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi

2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10

zmniejszyłam obciążenie i szło lepiej, lepiej czułam co robię.

3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10

chyba nigdy nie progresuję z tej trzykilówki


Plus 30 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka (6-6.5 km/h).

Dziś wybitnie się umęczyłam, koszulka i gacie całe do wykręcania.


Miska:

- owsianka z jajkiem + orzechy włoskie + banan + wiórki kokosowe (podzielone na dwa posiłki)
- cyc w panierce owsianej + 3 małe ziemniaki (czy ja mogę ziemniaki od czasu do czasu czy nie bardzo na moim etapie?)
- łosoś pieczony + szparagowa + jajco

Suple:

- euthyrox 50
- omega 3
- mercola
- wit D

Dzisiaj poranne aero zaliczone

10 min biegu/ 10 min szybkiego marszu/ 10 minut biegu.


Miska:

- owsianka + jajko + orzechy + banan
- łosoś pieczony + fasolka szparagowa + marchewka
- wątróbka + ryż + bób

Suple:

- euthyrox 50
- mercola
- omega 3
- wit D

Wrzucam dzisiejsze pomiary

Wczoraj z aktywności były marszobiegi (20 min), dziś DNT

Mimo, że waga niby większa i w centymetrach nie za wielka zmiana to mam wrażenie, że jednak coś tam się rusza, brzuch mam momentami bardziej płaski.

No i dobrze, niech się dzieje

Dzisiejsza aktywność: 20 minut biegu (2,2 km) - bez zatrzymywania, jestem z siebie dumna


Miska:

- naleśniki owsiane (jaja, owies, trec, cynamon, banan) + morela + jogo naturalny
- karkówka pieczona + ogórasy
- łosoś pieczony z warzywami


Suple:

- euthyrox 50
- mercola
- wit D
- omega 3

A Ty dzie sie podziewujesz, hę?

jestem jestem Wypisek nie robię, bo nuda i ciągle to samo Wrzucam jak mam dzień treningowy.
Powoooooli coś tam idzie, ale powoli Jutro się pomierzę, bo będę po @.

Dzień dobry

Wymiary dzisiejsze:

waga: 94,2 kg (-0,2)
biust: 109
pod biustem: 86
talia: 94
pępek: 107,5
opona: 113,5 (-0,5)
biodra: 108 (-0,5)
udo: 63,5 (-0.5)
łydka: 42 (+0,5)
ramię: 33,5 (+0,5)

Wczoraj w udzie miałam 62 cm, nie wiem jakim cudem

Dziś rano 20 minut biegu bez przerwy zaliczone


Miska:

- placki jaglane z bananem i jabłkiem (2 posiłki)
- mięcho + warzywa + ryż
- kotlet "schabowy" z cycka indyczego w panierce gryczanej

Suple:

- euthyrox 75
- mercola
- wit D
- omega 3

ty sie lepiej do treningów przykładaj