aineko
Dzisiejszy trening B:
1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10
Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10.
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10
2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15
3a. Wypady - 2 x 10 na nogę
3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15
4. Pompki - 1x max - 3 męskie (wstyd i hańba), 10 damskich.
Na dobicie aero na bieżni 10 min.
Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła.
Miska:
- owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie
- 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus fura warzyw (ogórki, rzodkiewka)
- 2 podudzia kurze + fura fasolki szparagowej
- leczo cukiniowo cyckowe
- 3 jajka + kromka chleba + miska sałaty
Suple:
- euthyrox 125
- glucophage 750 XR
- wit D 6 tys jedn.
- probiotyk
1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10
Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10.
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10
2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15
3a. Wypady - 2 x 10 na nogę
3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15
4. Pompki - 1x max - 3 męskie (wstyd i hańba), 10 damskich.
Na dobicie aero na bieżni 10 min.
Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła.
Miska:
- owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie
- 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus fura warzyw (ogórki, rzodkiewka)
- 2 podudzia kurze + fura fasolki szparagowej
- leczo cukiniowo cyckowe
- 3 jajka + kromka chleba + miska sałaty
Suple:
- euthyrox 125
- glucophage 750 XR
- wit D 6 tys jedn.
- probiotyk
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Meslin
