[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Zaczęłam dzisiaj trening ten sam co przy przygotowaniach do konkursu sylwetkowego. Mam wrażenie, że on dobrze działał na spalanie opony

Dziś dzień pierwszy -

15 minut marsz na bieżni, tempo 6.5 (ze spinaniem pośladów - bolało

)
5 interwałów - 1 min/30 sek (z wznosami od 1 do 5 stopni).
Prędkość 8/6 km/h

Miska:
- omlety gryczane, banan, jogo naturalny
- orzechy brazylijskie
- indyk
plus warzywa.

Suple:
euthyrox 25, mercola, wit. D3

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Ale masz smaczną miskę.
Do soboty tu nie wchodzę

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Krewetko no miskę trochę musiałam usmacznić, bo już rady nie dawałam na poprzedniej

Ale nadal uboga dosyć.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Treningu ciąg dalszy

Siłowy nr 1

1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 20 kg/30/35/40 kg x 10

doopa bolała, nogi paliły. Na razie ciężar słaby, ale powoli się zwiększy

2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10

chyba zaczęłam za dużym ciężarem, spróbuję następnym razem od niższego i progresować

3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10

różowa hantelka i ból

Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w tempie 7.5 km/h

No nie powiem, bieżnia mnie dobiła na koniec

Miska:
- owsianka z jajkiem i z bananem
- indycza chińszczyzna z warzywami
- jajecznica albo łosoś pieczony z warzywami

Suple:
euthyrox 25, mercola, D3

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nogi nie powinas czuc

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Iza, źle się wyraziłam, bardziej tyłek i trochę dwójki

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

TRENING

bieżnia 15 min marsz, prędkość 6.5 km/h plus 4 wznosy bieg 1 min/30 sek, prędkość 7.5 km/h.

Niby takie niepozorne 20 minut, ale wyszłam mokra jak szczur.
Ale jaki power potem

Miska:

- naleśniki ryżowe, banan, jogo naturalny (2 łyżki)
- orzechy włoskie, migdały,
- cycek indyczy w panierce z orzechów plus warzywa

Suple:

Euthyrox 50 (od dziś większa dawka), Mercola, D3, tran

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

W taką pogodę to trening jest lekko ryzykowny

Ale zrobiony.

1. WL 4 x 6-8, 30 kg x 8/8/8/, 35 kg x 6

siakoś ciężko szło, po takiej przerwie, mały progres.

2. Ściąganie drążka do klatki, 4 x 8-10, 35 kg x 10, 40 kg x 10/9/9

j.w.

3. Arnoldki 3 x 6-8, 7 kg x 10/8/7

15 min bieżnia, w tym 10 min marsz, 5 min bieg, prędkość 6-6.5 km/h

Menu
- omlet + banan + kilka truskawek
- kurze udka + warzywa
- łosoś pieczony + warzywa + orzechy brazylijskie

Suple:
- euthyrox 50
- mercola
- wit. D

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Przyniosłam wymiary. Chyba trochę spuchłam od upałów, ale nie jest źle

Miska na dziś:

- kasza jaglana, truskawki, orzechy
- wątróbka drobiowa, fasolka szparagowa
- pulpety z indyka, ogórki

Suple:

- euthyrox 50
- mercola
- D3