[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anister

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3212 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43594

eh te brzuchy

lepiej juz sie czujesz?

The best way to predict your future is to create it.

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

anister dzięki , trochę lepiej - gardło już tak nie boli, ale charczę jeszcze jak stary gruźlik.
Za to coś mi się rzuciło na zatoki chyba, bo cała lewa strona twarzy mnie boli - pod okiem kość, szczęka, aż do zęba

Brzuch mój mnie nadal wnerwia, nie wiem, może dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenia na ten brzuchol? Jak wyzdrowieję to na basen wrócę, może więcej aerobów podziała bardziej.

Trening i michę potem wrzucę.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-17 16:45:05

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Wczorajszy trening

1. WL 29 kg x 12/12/12 (+ 2kg)
2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/12/10/10 (+ 1 kg)
4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 (pod koniec mi łapy zdechły)
5. Brzuszki 3 x 20

Aeroby - rower 20 min.

Miska dzisiejsza

suple: omega-3, zielona herbata, multipack,

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-18 12:48:08

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Trening dzisiejszy

1. Suwnica nogi neutralnie 3 x 15 x 70 kg (+ 30 kg) *
2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 6 sztabek
3. Uginanie nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki
4. Wznosy z opadu 3 x 12 **
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek

* Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło

** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - spinałam mięśnie, gdzieś o tym czytałam ostatnio i wykończyły mnie totalnie. Nogi mi się trzęsły jak głupie

Po treningu 20 min aero na rowerze.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Jestem z niedzielnymi pomiarami

waga: 95,7 (+ 0,2 kg)
biust: 109 cm (- 1)
pod biustem: 88 cm (+ 1)
talia: 96 cm (- 1,5)
pępek: 111,5
oponka: 116,5 (- 0,5)
biodra: 112
udo: 65
łydka: 42 (- 0,5)
ramię: 34,5 (- 0,5)

Coś tam niby ruszyło, ale jakoś to opornie ostatnio idzie

Dziś w ramach treningu zrobiłam aeroby na rowerze, 40 minut, ok. 16 kilometrów. Jutro siłowy.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

nie stękamy

ładnie leci

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...