[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

uh, pierwszy trening za mną, w zasadzie to drugi, ale poprzedni był tydzień temu, więc tak bardziej poglądowo.
Nie czuję nuk Do tego 30 minut aerobów na rowerku (nuuda) i schodziłam po schodach jak paralityk

Wypiskę wrzucę potem, bo notesu nie wzięłam

Miska

150/60/150
suple: omega-3, zielona herbata, trec multipack, husk psyllium







Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-01 14:23:53

Dzisiejszy trening:

1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg
2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział)
3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko)
4. Wznosy z opadu 3 x 12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 sztabek
6. Przyciąganie wyciągu dolnego/mostek - nie ma niestety tej maszyny z wyciągiem dolnym, co można robić w zamian?
7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/15 x duża sztanga łamana (nie wiem ile ona ma - z 15 kg?)
8. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg

Po treningu 30 min aero na rowerze.

wiosłowanie by chyba dało radę ale możesz jeszcze sprawdzić -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 

Dzięki Arphiel, popatrzę na atlas

woda , woda, wazne bys zaczeła znów chudnąć

Iza ja na tym treningu rzeźbowym to normalnie czuję jak się tłuszcz pali na mnie
Także myślę, że będzie dobrze, będę się meldować z pomiarami

Miska na dziś
suple: omega-3, zielona herbata, trec multipack






Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-02 13:29:53

Trening z dzisiaj

1. WL 27 kg x 12/12/10
2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!)
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4
4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej )
5. Brzuszki 3 x 20

Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h.

Trening jest nadal masakratorski, ale lubię go Wszystko mi dygocze, jutro bankowo nie wstanę


Miska na dziś

suple: husk psyllium, omega-3, multipack, zielona herbata w kapsułkach

Dziś DNT

Miska
suple: husk psyllium, omega-3, multipack, zielona herbata w kapsułkach

Dziś niestety przymusowy DNT, dopiero w poniedziałek poćwiczę, bo w weekend mam wesele w rodzinie i jednocześnie piątą rocznicę ślubu
Mam nadzieję, że pojem sobie mięska i jajec

Miska dzisiejsza

suple: husk psyllium, omega-3, multipack, zielona herbata w kapsułkach

Wrzucam pomiary z soboty
Niestety szału nie ma, ale może muszę trochę dłużej z nowym rozkładem i treningiem podziałać, żeby ruszyło.

waga: 96,1 (-0,3 kg)
biust: 109 cm
pod biustem: 87 cm (-1)
talia: 97 cm
pępek: 110 (-1)
oponka: 117
biodra: 113
udo: 65 (-0,5)
łydka: 43
ramię: 35


Trening z dziś

1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg
2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek
3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 3 sztabki
4. Wznosy z opadu 3 x 12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek
6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg
7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg

Po treningu 30 min aero na rowerze.

Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach )

W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, ale dziś już grzecznie


Miska

suple: omega-3, trec multipack, zielona herbata + lkarnityna w kapsułkach






Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-08 14:00:30