[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

znaczy się brzuch mój szanowny
Ty go tak nie szanuj, bo może dlatego on taki pewny siebie i nie odpuszcza

skończy się jego pewność siebie, ooj skończy

Kontrolnie daję znać, że żyję, już mnie w domu roznosi, jutro pędzę na siłkę
Nie wiem co tam nowego robić, więc sobie chwilowo trening nr 2 FBW zapodam z regulaminu

aineko

Kontrolnie daję znać, że żyję, już mnie w domu roznosi, jutro pędzę na siłkę
Nie wiem co tam nowego robić, więc sobie chwilowo trening nr 2 FBW zapodam z regulaminu

Iza, wiem, żeś pewnie zajęta konkursem, ale się tylko kontrolnie przypomnę, żebyś o mnie pamiętała treningowo
Bo miskę to rozumiem, że trzymam taką jak do tej pory, czyli ładowanie w jeden dzień węglami, reszta LC na poziomie tym co dotychczas

Zrobiłam trening A z drugiego FBW - Iza, nie wiem co miałaś na myśli układając go - chyba chciałaś zniszczyć wroga
Chciałam tylko rzec, że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również.
Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni
Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie.

1. przysiad przedni z push press - 3x10 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 *
2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg
3a. wypady 3x10 4 kg x 3 x 10 na nogę
3b. pompki 3 x 10 damskie

* - druga i trzecia seria pierwsze 5 wejść z ciężarem, kolejne 5 bez obciążenia

bieżnia 10 minut 5-5.5 km/h

do tej pory jeszcze mam taki oddech jakbym maraton przebiegła

Kontrolnie wpadłam na miskę popatrzeć. Ale ni ma.
Fajny trening...przynajmniej wiesz, że żyjesz
Dopinguję i cały czas zaglądam .

amadi - nie wrzucam misek, coby przypadkiem ktoś początkujący się nie sugerował
Dzięki za doping, przyda się, mam nadzieję, że jutro dam radę wstać po dzisiejszej masakrze

Dziś w ramach aerobów -

10 minut marszu, 12 minut biegu (a raczej świńskiego truchtu, bo tempo śmieszne, ale ważne, że zaliczone )

Po wczorajszym treningu nogi mi z tyłka chcą uciec

Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-03 11:27:35

Dzien1.
1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy
3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy
4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy
30min aero

Dzien2.
1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12
4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy



Dzien 4.
1. MC 5x8-10
2a. Przysiad 4x 12-15
2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15
3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy
4. uginanie nog leząc 3x12-15 30sek
30min aero

Dzien5.
1. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu
3a. Shoulder box 4x 6
3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy
4a brzuszki odwrotne 3x20
4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy