Marzenia zgrabnej kasikan

Powodzenia:)

nie dziękuję, aby nie zapeszyć...

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-28 07:44:35

Wklejam moją miskę na jutrzejszy dzień.
Proszę o korektę jeśli coś nie teges.
Jutro DT.
Mam tylko pytanie, czy taki trening, jak ostatnio wkleiłam jest OK? Czy te powtórzenia robię od razu, czy też serię po razie i powtarzam drugi raz całą serię.
Nie mogę się jakoś przemóc do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące ?
Jak z ciężarami, czy jutrzejszy trening zaczynać od większych ciężarów? Najgorsze to ,że na siłowni mają hantle: 1,2,3,5,8 kg - jak ostatnio było: 3 i 5, to teraz 5 i 8 ? Nie wiem jak stopniować?


Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-28 22:59:11

- trening ok na poczatek
- cwiczenia robisz w seriach starajac sie dobrac tak ciezar bys zrobila z trudnościa zadana ilośc powtorzen, po serii przerwa i powtarzasz
- spróbuj na poczatek na maszynie jak masz taka
- ciezar doierasz j.w. po jakims czasie wejdziesz w rytm

Dzięki Szefowo za odpowiedź. No ale jak przechodzę do kolejnego ćwiczenia, to z automatu mam przerwę. Tak ma być?
A miska jest OK?

miska ok

Kasian pomiedzy cwiczeniami i seriami jak nie jest napisane inaczej zawsze mamy przerwe, wrto ja dopasowac do intensywnosci treningu, jak masz wieksza ilosc powtorzen - mniejszy ciezar to staraj sie nie wydluzac przeryw powyzej 30ske
jak bedziesz juz cwiczyla na duzych ciezarach czyli z mała ilościa powtorzen to przerwa moze byc nawet 2min

Dziś siłownia i ćwiczenia
1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min.
2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę
3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom
4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko
5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3
6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami
7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien
8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5
9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25
10/uginanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 2 stopień, 15 powt.3 stopień
11/wykroki na step z hantlami razem- po trzecim powtórzeniu cos strzeliło mi w udzie-jakby prąd mnie strzelił - przestałam
12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 14 kg, 1x20, 1x 15
13/orbitrek 20 min.na obciążeniu 10
14/MC 15x ze sztangą 13 kg, 15x sztanga 17 kg
15/przysiady ze sztangą na barkach 15x13 kg, 15x 17 kg
Nogi bolały-drżały mi mięśnie.
Instruktor na siłowni zasugerował, aby kupić spodenki neopronowe, które szybciej spalają tłuszcz z dolnych partii.
Co o tym sądzicie? Warto kupić, pomoże to w jakimkolwiek stopniu?
Moja micha na jutro.

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-29 22:33:08

No a jutro micha taka jak wczoraj-jestem mało wybredna, zjem to co i dzisiaj. Nie chce mi się wymyślać, ot taki weekendowy leń.
Oblique, proszę o porządny trening na moje doły, bo w spodnie się nie mieszczę...
Kurde przybywa mi zamiast ubywać.
Jutro DNT, ale ponieważ ostałam się słomianą wdową, kudłatego mego monsza trza wyprowadzać,więc spacery wpisane w menu.

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-30 22:44:45

Dzisiaj DNT.
Korzystając z pogody (nie padało) skosiłam trawę na działce, więc trening siłowy po trochu był.
Czy nie trzeba by cosik zmienić w ilości kcal lub w rozkładzie BTW? Czuję się ciężkawo, mam cały czas problem z wzdęciami-około południa brzuch mi wywala niemiłosiernie, wspomagam się Ulgix-em, biorę dodatkowo Debretin, ale samopoczucie do bani niestety . Nabiał wykluczyłam, myśląc, że po nim brzuch mi boli, ale to jednak nie to. Już sama nie wiem, po czym. Może Ekspertki mogłyby zerknąć na moje menu i coś podpowiedzieć? Tak jak wcześniej pisałam wymiary nijak nie drgnęły, po ciuchach widzę, że raczej spuchnięta jestem bardziej. Może powinnam owsiane wyeliminować? Poproszę o podpowiedź.
Jutro DT- może udałoby się jakiś nowy plan treningowy dla mnie wpisać, co by zeszło z dołu.

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-31 20:43:19

+ warzywa; pomidory, ogórki świeże,małosolne,sałata- razem ponad 1 kg.
Dzisiaj DT-byłam w nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur.
Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk.
1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, lało sie ze mnie po 10 min.
2/ wyciskanie na płaskiej 15x 10 kg na 2 ręce , 15x14 kg
3/ prostowanie nóg 15x 15 kg, 15x20 kg
4/ przyciąganie drążka 3 serie po 10x 4 stopień -sztabka (kurde
nie mogę zrobic progresu-słaba jestem, nie daję rady zwiększyć choćby o kolejną sztabę)
5/ maszyna na mięśnie pośladków -takie machanie w bok z obciążeniem 15x obciążenie 4, na każdą nogę
6/ wyciskanie hantlami (na biceps) 15x 6kg na każdą rękę, 15x7kg na każdą
7/ orbi 20 min.
Micha na jutro.
Może czas juz ciąć?? No nikt mi nie chce kurde odpowiedzieć, czy coś zmienić w diecie? A już bym chciała.


Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-08-01 23:18:15

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-08-01 23:20:00