SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nie chcę miec brzucha!!!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2564

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Wiek : 22
Waga : 58
Wzrost : 175
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!!
Obwód bioder : 88
Obwód uda :46
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!!
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam bardzo chude nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rzadko
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z szynką lub serem + ogórek lub pomidor
Co lubisz jeść na obiad : kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki+ surówka
Co jako przekąskę : owoc, jogurt
Co jako deser : czekolada, ciasta domowej roboty - staram się ograniczac
Ograniczenia żywieniowe : orzechy laskowe, wiśnie
Stan zdrowia: dobry, biorę tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, badminton
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -----
Stosowane wcześniej diety : ----

Przykładowy jadłospis
8.07.2011
Śniadanie: kromka chleba z serem mozarella + ½ pomidora, herbata niesłodzona
II śniadanie: kromka chleba z szynką i ogórkiem
Obiad: Roladka ze schabu z serem+ziemniaki+surówka
Przekąska: 2 wafelki z karmelem :/:/
Kolacja: jogurt
7.07.2011
Śniadanie: tost z dżemem
II śniadanie: 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem
Obiad: fasolka po bretońsku
Kolacja: sałatka z ryżu, kukurydzy, cebulki konserwowej, pomidora, ogórka jogurtu i majonezu (majonezu nie dużo)
1 delicja

Pije tylko wodę niegazowaną lub herbatę

Plan treningowy: (realizowany od 1,5 tygodnia)
Codziennie bieganie na bieżni 30 minut
Basen - 2 razy tygodniowo po 1 h

Czy taki trening wystarczy by zrzucic brzuch? Za jaki czas mogę spodziewac się efektów?
Mam szerokie ramiona, czy basen ich nadmiernie nie rozbuduje?

Czy muszę stosowac jakąś dietę czy wystarczą cwiczenia?














Zmieniony przez - lucynab w dniu 2011-07-08 15:14:41

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 638 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8377
ale plecy! masz potencjał, pływasz? cwiczysz siłowo? bo nie doczytałam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Nigdy nie pływałam, ani w zasadzie nic nie robiłam.
Wiem, że mam szerokie ramiona i właśnie obawiam się, że przy pływaniu 2 razy tygodniowo mogą się "rozrosnąc" a tego bym nie chciała!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Plecy wydają się takie szerokie, bo nie masz w ogóle ciała od pasa w dół możesz się odchudzać dalej aerobami, ale nic na tym nie zyskasz tracąc tłuszcz i robiąc coraz większe dysproporcje w sylwetce.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
To co ja właściwie mam robic? Jestem z tego zielona jak kaktus! Chcę stracic brzuch, więc przeglądając fora itp. wybrałam właśnie pływanie i bieganie. Byc może moje rozumowanie i decyzja były błędne. Tego właśnie chcę się tutaj dowiedziec.
Nie chcę uzyskac jeszcze większych dysproporcji, ale też nie chcę miec fatu na brzuchu:P
Proszę o rady w jaki sposób mogę to osiągnąc....

Zmieniony przez - lucynab w dniu 2011-07-09 10:32:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50823
trzeba zwiększyć dół (tyłek, nogi). to przede wszystkim siłowe.
można biegać i pływać, ale najlepiej wtedy jeszcze dźwigać ciężary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Uhuhu... Możesz się na siłownię zapisać i ćwiczyć ze 3x/tydz?

No i... Dieta to podstawa. Twoja to tragedia Jesteś gotowa na zmiany?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50823
i żebyś się nie przestraszyła, to wklejam linka do odkopanego przeze mnie niedawno wątku :
http://www.sfd.pl/Siłaczki,_czyli_ELITE_Ladies_Team_;_-t693026.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Czyli widzę, że chyba ten basen i bieg to był pomysł do bani:/.

dontknowten link jest bardzo pomocny przed strachem przed mięsniami:P

Martucca z tą siłownią to chyba niestety dopiero jak wrócę do większego miasta;) Czyli październik (ewentualnie połowa września), kiedy zacznie się rok akademicki.
I co to znaczy "uhuhu", moje plecy są aż tak szerokie czy mój brzuch aż tak gruby?
Może jest coś co mogłabym robic w domu?

A te "moje treningi" porzucic czy jak?

Zmieniony przez - lucynab w dniu 2011-07-09 13:57:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Uhuhu, to znaczyło, że plecki de facto masz mniejsze niż ja A ja jestem niższa o 20cm

No ale 4nn już słusznie zauważyła, że wydają się duże, bo dół masz chudziutki. Niemniej, masz szanse na cudną talię i wygląd sexy klepsydry, jeśli tylko pupę powiększysz. Rzecz jasna nie sadełkiem, ale ładnymi miesniami

Szkoda, że nie możesz już teraz zacząć siłowni Możesz sobie piłkę do ćwiczeń sprawić? Można z nią pokombinować jakiś konkretny trening. No i jeśli dałoby się, to może taśmy gumowe do ćwiczeń.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-10 09:27:42

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 169
Takie coś wystarczy?
http://allegro.pl/pilka-do-cwiczen-65cm-fitness-i1696757390.html

Kombinuje jeszcze z tą siłownią;) dowiedziałam się od kolegi, że podobno jest jakaś mini siłownia przy szkolę więc muszę tam iśc zbaczyc;)

Aaa w domu mam jeszcze taką ławeczkę skośną i bieżnie.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Marzenia zgrabnej kasikan

Następny temat

sister