DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie

Dokładnie, liczy się suma suma dobowa kalorii... Ja kiedyś na redu testowałam nawet tylko 2 posiłki dziennie, rano i ok 18:00 bo wolałam się najeść "raz a porządnie" Teraz jem 5 posiłków dziennie, pierwszy i niemal od razu drugi, potem przerwa dość spora i posiłek trzeci, potem znów długa przerwa, no i potem posiłek czwarty i piąty, też nieraz z tylko z godziną odstępu


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-04 08:35:14

Każde podejście ma swoje plusy. Ale generalnie nasz organizm lubi rutynę. Więc dobrze jest sobie jakis schemat który nam odpowiada wybrać i się go trzymać. Oczywiście jak mamy inny plan dnia czy samopoczucie to warto się do tego dostosować a nie sztywno trzymać jakiejś tam zasady.

Co do rotacji, to jak najbardziej możesz spróbować. Zacznij sobie od tego żeby Ci średnio nadal wychodziło tyle ile miałaś. Żeby jedyna zmienna była rotacja. I zobacz co się będzie działo. Miałaś 1800 cały czas tak?
Zakładając 3 dni treningowe to by było 2000 kcal w DT i 1650 w DNT :)

wtorek, 4 lutego 2020- 30/84- DNT

Paula, szczerze mówiąc wcale nie jestem przekonana do 1800 kcal. Patrząc po zdjęciach i pomiarach to jest za dużo dla mnie.
Dlatego zostanę przy rozkładzie 1800 DT i 1600 DNT. I zobaczę co przy tym będzie się działo, z ciałem i wydolnością na treningach.
Bo poziom tłuszczu to jedno, ale trochę też z ciężarami chcę podziałać ; )

Ale zbyt wiele źródeł pisze o spowolnieniu tempa podstawowej przemiany materii, które trzeba uwzględnić.


Dzisiejsza rozpiska.





Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-04 23:45:38

Byle nie przesadzić w drugą stronę.

No jak chcesz podziałać z ciężarami to tym bardziej trzeba ostrożnie przycinać ;p bardziej chodziło mi o to że jak chcesz przyciąć jednocześnie kalorie to może lepiej po prostu przyciąć na początku do 1700 bez rotacji na razie. Ale wiem że mi kiedyś bardzo pasowała rotacja więc jeśli tylko nie będzie dla Ciebie problematyczna w praktyce to działaj. Na mnie też super działało wprowadzenie jednego dnia jeszcze niższych kalorii ale to zachowaniem wyższej kaloryki w inne dni żeby się bilans tygodniowy zgadzał. :)

środa, 5 lutego 2020- 31/84- DNT

Dzisiaj tort dla dziadków, z okazji urodzin moich małolatów- obchodzą prawie w tym samym dniu, więc krakowskim targiem data przypada pośrodku.
Jedzenie liczone, z zachowaniem rezerwy na kawałek tortu.
Ale białko starałam się ładnie dobić, licząc że tort to węgle i tłuszcz.
Gdzieś na początku robienia biszkopta miałam wszystko policzone (tak dla ciekawości), ale przy masach do przełożenia wymiękłam, wolę nie wiedzieć.
Muszę poszukać przepisów na fit-słodycze.

A co do kcal, rozkładu itd.- to mam lekki mętlik w głowie.
Chciałabym nieco uciąć kcal, i rotacja bardzo do mnie też przemawia. Lubię różnorodność.

Wymyśliłam coś takiego:

1700 kcal - jako podstawa, przy każdym wariancie B 110, T 70, reszta węgle

DT plus 15% = 1.950 kcal - będę miała siłę dźwigać. I jest miejsce na dobre rzeczy do jedzenia.
DNT minus 15%= 1450 kcal. mało, bo w takie dni ruszam się naprawdę niewiele.
niedziela 100%- zostawię dla jakiegoś biegania/roweru/basenu. A przy okazji będę miała motywację aby się ruszyć, bo inaczej mi się wyliczanka rozjedzie

Bilans tygodniowy się zgadza.
Czy waszym zdaniem to ma sens ? Uwagi mile widziane.

I jeszcze dzisiejsza rozpiska. Z niewliczonym kawałkiem tortu.

Jak widzę tak niskie kalorie to mój wewnętrzny krytyk się odzywa. Ale generalnie wszystko się zgadza o możesz próbować. Tylko bądź czujna na symptomy. Jak coś się będzie działo, gorsze samopoczucie, mniej energii czy chęć podjadania to trzeba zmieniać ;p.ale może będzie Ci służyć

@Paula- będę uważała na symptomy, obiecuję : ) Dzięki za zielone światło
Do końca tygodnia zostanę na tym co mam, czyli 1800 DT i 1600 DNT. Nowy rozkład od poniedziałku, aby bilans tygodnia mi się zgadzał.

czwartek, 6 lutego 2020- 32/84- DT



Rozgrzewka- orbitrek, potem mobilizacja z gumami i aktywacja (plank)

1. goblet z kettlem wychodzi mi dobrze, w ostatniej serii chciałam wziąć 28, ale go nie podniosłam na wysokość klatki piersiowej. Czy można robić np. na stepach z ciężarem u dołu ?
2. Te 8 kg to takie trochę dzielone, z kilkusekundowymi odpoczynkami, ale będzie czas że wejdzie całość
3. inwerty- jeszcze TRX. od następnego razu chcę spróbować na sztandze
4. coraz więcej męskich, co mnie cieszy.
5a. po 12 zamiast 10, aby był jakiś progres
5b. myślę o zwiększeniu ciężaru
5c. Skupienie na ładnym dopięciu mięśni nóg podczas ruchu bardzo pomaga.

Schłodzenie- 10 min chód pod górę.




Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-07 11:45:36

Na stepach z ciężarem u dołu to już inne ćwiczenie. Inaczej się tułów ułoży automatycznie inaczej będą działały mięśnie grzbietu.

Dzięki, to zostaję przy goblecie. I wzmacniam siłę chwytu i przedramion : )