do kiedy planujesz redukować ?
do kiedy planujesz redukować ?
do konca wakacji?
zobaczymy jak to pojdzie
puki co -10cm po miechu
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-08 16:22:00
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
mr-s
wrzucisz teraz na dniach fotki jak wyglądasz po tym miesiącu?
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
pisalem ze nastepne fotki pod koniec czerwca, bez sensu robic podsumowanie co 2 tyg
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Dziś miałem urodzinki
Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia...
ciężko wybiegać aeroby po silce
Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp
Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy
Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa:
Troche frajdy na drodze było co poprawiło mi humor na reszte dnia
Dzis posilki o godzinach: 10/16/19-22?
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + brokuły + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
+ cheatmeal baton Oh Yeah! Bar (85g)
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar kupny 250g + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Reszta: w miedzy czasie podjadałem truskawki, nie jadłem tego co
było podane dla gości, zamiast tortu wcinalem truskawy, a wieczorem ok. 22 zjadlem
drugiego batona Oh Yeah! Bar (85g) i niemam zamiaru sie tym przejmowac
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
Do posiłku potreningowego
Vita-min multiple SPORT
Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/pEigM8p0C60
Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x66kg / 12x71kg
Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg
Wykroki 6x42kg / 8x42kg / 10x47kg / 12x47kg
Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(zamiast podciagania opuszczanie powolne)
Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x12)kg
Brzuszki
18x / 24x / 30x / 36x
Aeroby 29 minut po treningu
http://www.endomondo.com/workouts/gmfZrrISlK8
pozdro
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-09 00:53:09
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Planowo miały być aeroby ale urki troche późno się skończyły,
chcialem wstac troche pozniej wiec HIIT
Ide spac, znow pozno... :-/
Widze sporo dziennikow od Konia sie zrobilo powodzenia chlopaki
mimo iz znajda sie tacy co wygladaja na starcie lepiej niz ja teraz
Pozatym troche rywalizacji nie zaszkodzi, ide spac rano trza na******lac!
Wogule, wezcie cos piszcie, lece post pod postem solo sad.. xD
Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + truskawki
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
40g BCAA XTRA po treningu
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
HIIT - juz go zaczynam nie cierpiec, zaczyna dzwigac po treningu
Rozgrzewka 5 min (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/mioUugRRM3U
i HIIT 5 minut (20:40)
http://www.endomondo.com/workouts/vkvwVHK88WY
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Low carb do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49