mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

konkurencja rośnie jak grzyby po deszczu

do kiedy planujesz redukować ?

az sie wytne, czyli gdzies...
do konca wakacji?

zobaczymy jak to pojdzie

puki co -10cm po miechu

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-08 16:22:00

jest gdzieś link na forum w którym opisana jest dieta jem/ nie jem? szukam szukam i nie mogę znaleźć;/

dział odżywianie, zapewne na pierwszej stronie wysoko.

pzdr/

wielkie dzięki:) szukałem nie w tym dziale.

mr-s
wrzucisz teraz na dniach fotki jak wyglądasz po tym miesiącu?

Sorry, że tu spamuje. Koniu wbijałeś może dzisiaj na gg? Bo wysłałem Ci tam wiadomość, chyba że nr w profilu jest nieaktualny.

Aloes19
pisalem ze nastepne fotki pod koniec czerwca, bez sensu robic podsumowanie co 2 tyg

Dziś miałem urodzinki
Rano trening, miazga z leksza ta nowa rozpiska od Konia...
ciężko wybiegać aeroby po silce

Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp
Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy

Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa:











Troche frajdy na drodze było co poprawiło mi humor na reszte dnia



Dzis posilki o godzinach: 10/16/19-22?
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + brokuły + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
+ cheatmeal baton Oh Yeah! Bar (85g)
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar kupny 250g + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Reszta: w miedzy czasie podjadałem truskawki, nie jadłem tego co
było podane dla gości, zamiast tortu wcinalem truskawy, a wieczorem ok. 22 zjadlem
drugiego batona Oh Yeah! Bar (85g) i niemam zamiaru sie tym przejmowac


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Do posiłku potreningowego
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte














5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/pEigM8p0C60

Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x66kg / 12x71kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x42kg / 8x42kg / 10x47kg / 12x47kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(zamiast podciagania opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x7)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x12)kg

Brzuszki
18x / 24x / 30x / 36x

Aeroby 29 minut po treningu
http://www.endomondo.com/workouts/gmfZrrISlK8

pozdro

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-09 00:53:09

Planowo miały być aeroby ale urki troche późno się skończyły,
chcialem wstac troche pozniej wiec HIIT

Ide spac, znow pozno... :-/

Widze sporo dziennikow od Konia sie zrobilo powodzenia chlopaki
mimo iz znajda sie tacy co wygladaja na starcie lepiej niz ja teraz

Pozatym troche rywalizacji nie zaszkodzi, ide spac rano trza na******lac!
Wogule, wezcie cos piszcie, lece post pod postem solo sad.. xD



Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + truskawki


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
40g BCAA XTRA po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















HIIT - juz go zaczynam nie cierpiec, zaczyna dzwigac po treningu
Rozgrzewka 5 min (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/mioUugRRM3U
i HIIT 5 minut (20:40)
http://www.endomondo.com/workouts/vkvwVHK88WY 

po pierwszej wypłacie kup lepszy aparat.

pzdr/