Pokorny trening.

Dasie jak zaliczysz jakis odskok to nie wliczaj go do miski.

tzn następnym razem pominac i nic nie wpisywac i mimo odskoku zjesc planowy posilek?

Tak, po prostu napisz, że jeszcze zjadłaś ciastko, ale nie wliczaj, bo to bez sensu.

26.10.2014.

DT.

Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno)
Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;)

Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" jogurtowo-waniliowy z bialka i wysżlo pyszne.
Biorac pod uwagę moją przeszłość ED., nie chce wyzybywać się wszystkiego. I jesc w miare "normalnie" kierujac sie oczywiscie zaleceniami z działu "co jedzą Ladies". Mam nadzieje, ze taka miska jest do zaakceptowania?

Twaróg chudy do kolacji z olejem lnianym bo takie zalecenie jest z diety dr. Budwig, owa "pasta z olejem" ma byc zrobiona wlasnie z twarogu chudego. Czy olej lniany jest w ogole ok? Czy zamienic na zwykly pełnotlusty ser lub mozzarelle?

Trzymam sie wytycznych od Moderatorek, staram sie w kazdym poslku miec BTW i DZIAŁAĆ a nie kombinować.

Napoje: 2x espresso, 2x melisa, 2x pokrzywa, 1x zielona herbata, Woda niegazowana 2l
Suplementacja: omega 3 2x, 1x multivitaina Olimp, gnkofar 2x, lecytyna 1x.

Warzywa: pomidory, marchew, ogórek, roszpunka, papryka, brokuły, kiełkii - "bukety warzyw" do każdego posiłku





Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 00:23:02

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 00:25:28

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:17:33

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:18:17


Trening:
- ucze sie pompek narazie umiem robić tylko kilka
- pracuje nad technika przysiadu jednak to moj maks kg na razie
- ostatnie powtorzenia robie naprawde resztkami sił.
- wspięcia na ławkę dwa hantle po 7kg wiecej nie wezmę w rece chyba ze wiekszy ciezar i mniej powtorzen? lub zamienić na bułgarski przysiad?
-czy dodac wznosy bioder? jedyne cw w ktorym nie boli mnie odcinek ledzwiowy gdy biore wiekszy ciezar np 30kg a w przysiadzie max 24kg i wszystko boli.


+Brzuch:
spiecia klasyczne 2x20
skętoskłony (lokiec - kolano) 2x10
nozyce 2x 20.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:28:39

Ale jak zrbisz coś słodkiego sama to to wliczaj. Chodziło mi o np. ciastko w kawiarni czy u babci..

Jesz całe jaja?

Dziękuje ze zaglądacie :)

Czikita: W sumie do placka owsianego rano wychodzi: 1 cale jajko + 2 białka. (tak, zwazylam kiedys oddzielnie bialko i zoltko stad wiem ile co ma).
Czy wywalić orzechy z placka i na to miejsce dać 2 jajka cale zeby tluszcze sie zgadzały?
Albo zjesc w ciagu dnia w innym posilku jeszcze jajko całe? (moje maja 65-70g jedno)

Ejpi: ciasto (Skład: jabłka, mąka żytnia razowa z pełnego przemiał, jaja, masło, cukier, śmietana 18%, cynamon, cukier puder eko)

Ejpi podoba mi sie Twoj plan cwiczen, ktory dała Ci Obligues (na 30któreś stronie masz u siebie.) i wytrzymalościówki, ciekawie to wyglada
Poczekam moze mi też coś zaleci

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 12:40:31

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 12:44:23

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 12:46:51

Mi szkoda wyrzucać żółtek bo mają cenną zawartość. Na Twoim miejscu wyrzuciła bym te orzechy i zjadała normalnie 2 CAŁE jajka lub jak bardzo lubisz orzechy zostaw tak jak jest ale zjedz to żółto gdzieś w następnych posiłkach.

* Edytuje miske: 26.10 ,na obiad był halibut 160g (niebieski) zamiast dorsza. Nie wiem, jak oreslic kalorycznosc. Zrodla podaja ze ma albo 4g tluszczu albo 14 czyli wypada jak łosoś prawie. ~w zwiazu z tym ucinam olej z kolacji i czekolade.

czikita007

Mi szkoda wyrzucać żółtek bo mają cenną zawartość. Na Twoim miejscu wyrzuciła bym te orzechy i zjadała normalnie 2 CAŁE jajka lub jak bardzo lubisz orzechy zostaw tak jak jest ale zjedz to żółto gdzieś w następnych posiłkach.

Nie wyrzucam żółte nigdy, moj pies zjada :)
Ale moze zrobie tak, jak sugerujesz: zamienie na 2 cale jajka do sniadania, bo nie wiem czy takie zoltko moze stac w lodowce kilka h np?
Albo dam 1 jajo i 1/2 porcji odzywki białkowej.