Pokorny trening.

3.10.2014.

DT.

Sumplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez,
Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 2x
Warzywa: 2 pomidory, cukinia 200g, marchew, rukola, brokuły, ogórek

Miska:
-bez wegli do kolacji bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21.


Trening:

TRENING B. 3x10

Rozgrzewka 5-6min.

1. plank (1:10, 1:20 , 1:30 - max.)
2. RDL ( 22,22,24kg)
3. wykorki z hantlami ( dwa hantle po 6,6,7- max)
4. wioslowanie sztangą nachwytem w opadzie (16,16,18-max)
5. wycisknie sztangi leżąc (10,10,12-max)
6. uginanie przedramion (4,4,4-max)
7. wyciskanie francuskie (4,4,4- max)

+ dolozylam sobie wznosy bioder w lezeniu ze sztangą 3x10 (22,24,28kg-moc! uwielbiam to cwiczenie)

Rozciąganie

- zmniejszam ciezary, zeby miec pewnosc ze wykonuje poprawnie technicznie cwiczenie.
- plank mnie dzisiaj zabił, wiecej jak 1:30 nie wytrzymam
-chce dolozyc wznosy <3
-wykoki wychodza mi slabo jesli biore wiecej niz 6kg, przy 7 sie bujałam. (probowalam bułgarski przysiad i lepiej mi wychodzi niz wykorki).

Po poludniu byl rower jakies 8km, 30min.

Sampoczucie: brak okresu,wzdęcia,sucha skóra.
Pomiary: talia (+2cm(!) ), biodra, udo, biceps, +1cm takze na granicy bledu, waga 45.5kg (+1,5kg)






Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 21:04:17

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-03 21:04:46

DT.

Miska:
- czy moge jest taki szejk po bieganiu
- mam maniejsza ochote na wegle jakos

- Suplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, lecytyna
- Napoje: woda 2l, espresso 2x, 2x melisa, 2x zielona herbata ze stevią
- Warzywa: cukinia cala, pomidory 2, rukola, roszpunka, brokuły, kiełki brokuła, papryka zólta.


Trening:
- bieganie cudowne!








Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-04 19:18:49

Witam ;)
Dołączam się i ja do podglądania Twoich zmagań ;)
Trzymam kciuki, życzę powodzenia i... (liczę na zdjęcia sylwetki, niestety nie znalazłam ani jednego).

Dasie, mozesz co chcesz po bieganiu. Powtarzamy ci to ciagle, jedz posilki zbilansowane caly czas

Dziekuję Obliques.
Skonczyłam 3 tydzien treningu A/B. Mogłabym Cie prosic o wskazowki co dalej? (Plan jest na 8 tygodni). Staram sie trzymac bilans, cwiczyc i progresowac.

DNT.

Kiepsko dzisiaj.

Z ostatnich dni, treningi zgodnie z planem, miska 160/65/170.

Co to znaczy "trening zgody z planem"? Wrzucaj całe wypiski.

Mam pytanie:

Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał)

Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g )

Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce.

Cwicze, progresuje ale mam problem z ta dieta. Cialo jest miekkie, jak zwiekszam wegle pojawia sie oponka a teraz dodatkowo zwiekszylam troche tluszcze obcinajac wegle. Przytylam kolejne 2cm w pasie, cos jest nie tak,

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-09 16:14:46

Trening z 7.10
A.

Plank 1.20 / 1.50 / 150
Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26
Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6
wznosy bioder ze sztanga 26/28/28
wioslowanie sztanga 16/16/16
wyciskanie sztangi lezac 12/12/12
wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4