Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

a ****, zaszalejemy, kupie 3 tymbarki

dobra bo sie nam Eclipse poplacze ze mu robimy syflandie...

to go zbijemy! o!
ps to ja cos na przepite wezme do tego jeszcze

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-20 13:10:23

Dudek wrocił zarobiony to niech stawia, gdzie tu widzicie problem?

a wiec pijemy za Dudkowe
ja sie na to pisze

Pitt jak zwykle zabił temat .

Nie wiem jak waga, ale wygląd na plus, wracam %).

Znalazłem chyba idealny trening klaty dla siebie, czas pokaże, ale na razie jestem podniecony .

1. Wycisk sztangi lekki skos w dół 10-5-5-5-5-5
2. Wycisk hantli lekki skos w góre 4x 6-8
3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre 8-8-8

---------------------------------------------------------------

23.09.2008 - klata + triceps

1. Wycisk sztangi lekki skos w dół

10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
2 x 95kg

2. Wycisk hantli lekki skos w góre

8 x 22,5kg
8 x 28kg
6 x 32kg
6 x 32kg

3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre

8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

4. Pompki na poręczach

8 x waga ciała
8 x 7,5kg
8 x 10kg
8 x 15kg

5. Ściąganie linek wyciągu górnego

8 x 7,5kg
8 x 10kg

---------------------------------------------------------------

Siła chyba powoli wraca...póki co trzymam sie mniejszej liczby powtórzeń (czyt. max 10)




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-24 19:15:25

"Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre "

musze tego sprobowac, tylko zaczne odwrotnie, od skosu w gore, pozniej plaska, pozniej w dol moze mi w koncu jakies rozpietki "wejda"

Dziś przypadł trening barków.
Do rzeczy;

26.09.2008 - barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy

20kg x 20
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
85kg x 4
60kg x 12

2. Push Press zza głowy [lekko]

40kg x 12
50kg x 12

3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie

12,5kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8
10kg x 12

4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce

8kg x 15
10kg x 15

-------------------------------------------------------------

Wyciskanie siedząc robiłem pierwszy raz od ... hmm ... pół roku?
Wynik mnie za***iście zadowala, nie wiem czy nie zostać przy tym ćwiczeniu na dłużej.
W pozostałych ćwiczeniach chyba za mało oszukiwałem (=kiepskie ciężary), pamiętam, że na planie Wodyna oszukiwałem przy barkach jak tylko mogłem (unoszenie bokiem w opadzie 30kg x 5 ) i naramienne były bardziej masywne.

Po treningu standardowo 10 min bieżnia tempem 10km/h.

wsyztskei serie wyciskania na barki robiles normalnie za glowe na wysokosc uszu np., czy te ostatnie do glowy tylko? bo jesli do uszu opuszczales to ciezar za***isty. i chcialbym zobaczyc technike unoszenia w opadzie tych 30kg hantli

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-09-26 23:22:49

Do początku uszu. A tego unoszenia nie wiem czy nie mam gdzieś nagranego, sprawdze. Oszukiwane jak chvj, bardziej kapturami niż barkami unosiłem, a mimo wszystko kaptur stał w miejscu, a barki rosły.

To znaczy ze msz za***sicie mocne barki i w chvj slaba klate. gdybym ja wyciskal 85x4 do uszu to na klate bym bral ze 140.. jak mialem max na klate 120 to na bary wzialem 95kgx1 do glowy..