Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

ciezarami miażdżysz ...

odezwij sie na gg jak masz szprawke

elo

Ty jesteś jakiś nieogarnięty, ja przecież powolutku zaczynam powrót do formy, a nie na******lam ciężarami żeby doprowadzić do przepukliny

Wczoraj trening pleców, eksperymentowałem troche.
Podciąganie nachwytem 3 serie, Ściąganie drążka górnego 4 serie, wiosłowanie leżąc na ławce 4 serie, wznosy tułowia 4 serie, szrugsy 3 serie, 10 min bieżnia.

Dzisiaj 25-30 min bieżnia, a jutro klata + triceps. Jeśli nie zapomne to sie też dziś zważe, może już powrócił jakiś kilogram.

Piątek - zgodnie z planem, no prawie..bo po treningu pojechałem na impreze, było grane dobre wino więc sie skusiłem .
Sobota/niedziela - 16 godzin w pracy, w niedziele spałem do 18.

Miałem już na początku rozpisać diete, ale zapomniałem więc robie to teraz, tak jem:

5 lub 6 posiłków; zależy czy wstane o 9 czy o 12 (jak dziś )

1. Owsiane 60-80g + twaróg 150g + białko 20g + łyżka soku malinowego domowej roboty + ziarna słonecznika + oliwa

2. 100g ryż + 200g kura + pomidor + oliwa

3. 100g ryż + 200g kura + pomidor + oliwa

4. 50g ryż + 200g kura + pomidor

[trening]

5. 100g ryż + 200g kura + pomidor

6. 30-40g białka + oliwa

-----------------------------------------------------------------

Ktoś ma jakieś rady?


Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-15 14:59:24

Dowal wegla po treningu jeszcze.

A tak to git. Duzo miesa, podstawa.

Owsiane 60-80g + twaróg 150g + białko 20g + łyżka soku malinowego domowej roboty + ziarna słonecznika + oliwa

To wszystko naraz??!!

Ja bym gdzieś mięcho na jajka wymienił - różnicuj źródła białka.

Zaraz po treningu jest banan więc więcej niż 100g ryżu wrzucał nie będe, nie ma takiej potrzeby moim zdaniem.

Radek - Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam [z wodą], dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie.
Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj banana/brzoskwinie.

Nie napisałem o tym, ale czasem zamieniam 2. posiłek na jajecznice z 4-5 jaj + troche jakiegoś mięsa pokrojonego w kostke + pomidor + owoce.

edit;

Taka mała obserwacja...mimo małej aktywności ostatnio mam lux kondycje, po 1,5godzinnym treningu siłowym nie męczy mnie 15 min na bieżni, a w nietreningowy 35 min na bieżni to bułka z masłem.
Mógłbym z 50 min pociągnąć, ale nuda daje sie we znaki ;).

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-15 15:25:39

No to pisz, ze banany pałko
Mimo wszystko nadal mozna dodac ryzu.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-15 15:30:34

Zaleje mnie

Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam [z wodą], dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie.
Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj banana/brzoskwinie.

Uff.. to OK .


Ja jestem orędownikiem jajek i mleka, oczywiście takiego pasteryzowanego w niskiej temperaturze (pi*****ić laktozę ) - zawierają wszystko, żeby wykształcić małą kurę i pomóc urosnąć krowie .

Jajka to horror, prawdziwy horror. Najbardziej lubie surowe.