Wzrost:180
Waga:93
Wiek:21
Cel: Redukcja wagi
Śniadanie
Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T)
Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T)
Połowa banana
33.9 B, 67 W, 17,2 T
Obiad
Warzywa ( różne )
Ponad 100 gram kuraka, koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli :P liczmy z 5, 15,30 T )
100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T)
33,2 B 84 W 16,30 T
Między obiadem a siłownią zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły siedzę na nich dużo czasu ) czyli licząc tą puszkę ( 23 B, 1 W, 1 T)
~ 23 B 1 W 1 T
Po treningu
Serek wiejski 200gram (22 B, 4 W, 10 T)
30g białka WPC (20,5 B, 4.5 W, T 1.4)
Połowa banana.
42.5 B 8.5 W 11.4T
W sumie 132,6 B 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie
No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru
93 x 24 x 1,2 = 2678,4
I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie
No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, dodatkowo zamierzam wprowadzić rower około godzinny w dnie jak nie jestem na siłowni jak tylko będzie pogoda. Bardzo proszę o jakieś porady czy zostawić jak jest czy dodać coś ( jak tak to co i kiedy i w jakich ilościach )
Zmieniony przez - berserker24 w dniu 2015-01-13 21:23:07