kill fat - redukcja, poprawa wyglądu, lepsza kondycja

zachęcam do samodzielnego policzenia zapotrzebowania, kalkulatory są równie niedokładne co popularne - czyli bardzo.

można by się czepić 3 posiłku - skoro w pracy możesz jeść dobrze - posiłek 2, czemu 3 jest taki słaby?

zjedzenie czegoś co nie jest stałym elementem diety, raz na jakiś czas jest normalnym elementem strategii redukcji, więc szamaj śmiało.

5-6 km w 1,5h? o lasce chodzisz? nawet maszerując powinieneś w tym czasie zrobić 10-12km. No ale wszystko przed Tobą.

bcaa nie będzie kolidować.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-01 22:49:36

oki, policzę jeszcze w takim razie sam, to zdaje się trzeba liczyć wg wzoru (takie długiego) ciekawe co wyjdzie,

co do czasu - nie no żebśmy się zrozumieli - laski jeszcze nie mam ani innych "balkoników" heh ale 1,5 h to pies miał kiedyś dużo komend przerwa-biegaj czyli łażenie, wąchanie, olewanie wszystkiego co po drodze, ćwiczenie komend, teraz ma ze dwie przerwy, obracamy to w godzinkę, trochę mi przeszkadza bo niewygodnie się biega z psem u nogi i smyczą ale jest pies to trzeba się i z obowiązków wywiązać :) ...

no kondycja moja jeszcze długo mi nie pozwoli przebiec całego dystansu niestety, ale z tygodnia na tydzień widzę że jest lepiej, siłka, bieganie, samopoczucie, wygląd, małymi kroczkami do przodu

posiłek drugi taki cienki bo lubię kanapeczkę taką przegryźć, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wpakować porządny posiłek w pojemnik hermetyczny i podzielić go na dwa ....

hej, nie policzyłem jeszcze długim wzorem, wczoraj grilowanko, poszło więcej kiełbaski i karkówczki niż planowałem, przynajmniej z grilla było więc tłuszczyk się wytopił, 4 piwka też się zmieściły :)

dziś później wstałem i dzisiejsza miska jest taka






posiłek 1 karkóweczka z grilla




drugi posiłek to tatarek (pierwszy raz)








Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-03 13:43:01

po co ci chleb na noc?>
olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno
jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika
z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, pomidory, brukselke, rukole, fasole szparagową
zrodlem wegla niech beda kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty- zamiast chleba

jak juz na poczatku redukcji szalejsz z browarami i mega grillowaniem to nie wroże sukcesu
cheaty sie stosuje na redukcji- owszem- ale z umiarem i co jakichś czas

p.s. fotki ładne

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-03 13:44:24

nie nie, grill okazjonalny, piwa miałem wcale nie pić a kiełbaska była zaplanowana na 250 g ale wyszło jak wyszło, to nie będzie norma abslutnie,

tuńczyk pierwszy raz się pojawił a oczywiście preferuję każde inne rybki i codziennie będzie coś wędzonego (pewnie makrela)

chleb wrzuciłem żeby podnieść węglowodany na siłę - tak jakoś mało mi się wydawało, wywalę na noc

jesli chodzi o uniwersalny to wcale go nie piję, ponieważ nie ma w tabelach mojego ryżowego to zastępuję go z nazwy uniwersalnym,

a szkoda bo niezły ten olej ryżowy

na noc zwykle będę jadł twaróg półtłusty

dzięki za uwagi

p.s. czy można wstawić kilka zdjęć naraz ?

ciagle skrzypią mi kolana przy np przysiadach, Flexi Drink miał pomóc a po połowie ciągle bez zmian ? mozę trzeba rozjeździć to rowerem bo w tym roku jeszcze nie śmigałem ?

co na kolana ewentualnie ?

oprócz tłuszczy powyżej jeszcze omega 3 z olimpu jedzie ze sklepu sfd i bcaa

olej ryżowy - skład




Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-03 13:56:17

olej ryżowy - out.

pzdr/

kocio i koniu daję Wam sogi bo sporo pomagacie :)

a myślałem że mam taki wypasiony ten olej :).... no nic, oddam teściowej, szkoda że o tranie tego nie napisałeś :P

p.s. to doradzi ktoś co zrobić żeby kolana przestały skrzypieć ? lekarz ? rower ? jakieś tabletki ?

arthroblock forte próbuj z tańszych,
lub Animal Flex.

możesz też cissusa poszukać w jakimś sklepie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-03 21:32:43

Wreszcie dotarło zamówienie. Napój i saszetki to GRATISY
Teraz muszę jeszcze się zapoznać co to za specyfiki w tych saszetkach.














powyżej jeszcze jakiś kalkulator

ale
liczyłem ręcznie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR 1821
TDEE 2700 kcali

(ciągle się zapominam i liczę do wagi 85 gdzie aktualnie jest około 83 kg więc zapotrzebowanie też i ciut mniejsze)


arthroblock forte - przetestuję, słyszałem więcej dobrych opinii o nim, dzięki za poradę

wprowadzam zmiany w suplementacji- zakładając, że dietę mam ok i spożywam około 2500 kcali jak poukładać suple w ciągu dnia żeby się nie pożarły ze sobą

DT
godz 5:30 Flexit drink - na stawy, piję na czczo
godz 6:00 Crea Shot
godz 6:30 śniadanie
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority
godz 10:00 2 posiłek
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 16:50 Crea Shot + BCCA
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
po treningu BCAA
godz 18:30 5 posiłek
godz 19:30 45 min bieganie
godz 21:00 6 posiłek

możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje

czy uważacie, że taki rozkład jest ok ?

no i omega 3 będzie 2 lub 3 x dziennie




Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-05 19:52:12

pytanie za 100 pkt - układając dietę i wpisując np 100 g kaszy - powinienem mieć na myśli 100 g przed ugotowaniem czy po ugotowaniu, bo 100 g woreczek po ugotowaniu wazy ponad 300 g.

i tak samo z np jakimś mięsem wieprzowym... surowe waży np 560 g ... na talerzu po całej obróbce 280 g czyli wysmażeniu tłuszczu, wytopieniu "szprycy" bo pewnie natryskują to mięso wodą czy saletrą czy cholera ich tam wie,

wydaje mi się że waga mięsa w diecie to już na gotowo a kasza pewnie na sucho 1 woreczek to 100 g sam już nie wiem