Wreszcie dotarło zamówienie.
Napój i saszetki to GRATISY
Teraz muszę jeszcze się zapoznać co to za specyfiki w tych saszetkach.
powyżej jeszcze jakiś kalkulator
ale
liczyłem ręcznie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR 1821
TDEE 2700 kcali
(ciągle się zapominam i liczę do wagi 85 gdzie aktualnie jest około 83 kg więc zapotrzebowanie też i ciut mniejsze)
arthroblock forte - przetestuję, słyszałem więcej dobrych opinii o nim, dzięki za poradę
wprowadzam zmiany w suplementacji- zakładając, że dietę mam ok i spożywam około 2500 kcali jak poukładać suple w ciągu dnia żeby się nie pożarły ze sobą
DT
godz 5:30 Flexit drink - na stawy, piję na czczo
godz 6:00 Crea Shot
godz 6:30 śniadanie
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN®
Fitness Authority
godz 10:00 2 posiłek
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 16:50 Crea Shot + BCCA
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
po treningu BCAA
godz 18:30 5 posiłek
godz 19:30 45 min bieganie
godz 21:00 6 posiłek
możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje
czy uważacie, że taki rozkład jest ok ?
no i omega 3 będzie 2 lub 3 x dziennie
Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-05 19:52:12