Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Witam,
Chciał bym sie poradzić . Obecnie ćwiczę od jakiś 4/5 miesięcy i myśle że zaszła u mnie lekka rekompozycja ,ale nie wiem co robic dalej. Nie mam dużej ilości masy mięśniowej , a za to mam lekki brzuszek i lekko obwisłe piersi (nie tylko z powodu tkanki tluszczowej , ale też ginekomastie z ktorą mam problem od 13 roku życia) i nie wiem do końca czy redukować i zrobić się po porstu chudym , a potem zaczać od masy czy juz teraz dać lekką nadwyrzkę kalori i potem redukować . Dodam że jestem raczej endomorfem czyli szybki przyrost masy , ale przeważnie kiespiej jakości i lekkie problemy z metabolizmem oraz z weglowodanami dlatego ograniczam je i jestem na diecie tłuszczowej . Dodam moje zdjecia obecne i jak zaczynałem ćwiczyć. Dodam jeszcze to co wyżej czyli wiek 19 , waga 68/69,wzrost 168 , bf tak na oko 16/17%, ale nie jestem specialisą wiec pozwole to ocenić komuś kto się lepiej zna no i obwód w pasie około 83
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33172
Napisanych postów
23258
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278266
Hej, bardzo fajna zmiana :) Piszesz ze ćwiczysz 4/5 miesięcy ale nie napisałeś co przez ten okres robileś ( cały czas redukowałeś czy byłeś w okolicy zera ) Jakie masz zerowe zapotrzebowania i na jakim deficycie byłeś przez ten czas.. Bo pasuje jeszcze przyredukowac , ale jeśli do tej pory cały czas redukowałeś i nie robiłeś żadnej przerwy to pasuje ją zrobic teraz aby organizm odpoczął i się zregenerował .Więc warto wskoczyć na delikatną nadwyżke na jakiś czas i potem znów wskoczyć na redukcje
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 06:06:48
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jeżeli nie byłeś na minusie więcej niz 3 miesiące to jeszcze bym zredukował trochę i dopiero zaczął dokładać, bo na tym ostatnim choć niewyraźne wydaje się, że jeszcze trochę trzeba by przyciąć
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Do tej pory trzymałem się raczej blisko zera w kaloriach i starałem się progresowac, obecnie jest mi coraz ciężej o progresja ciężaru dlatego zastanawiam się czy zwiększyć lekko kalorie i starać się progresowac czy trzymać się tego z lekka progresja powtórzeń i serii zamiast ciężarów, dorzucić lekkie cardio i redukować do np 65 z tych 68 kilo
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
po pewnym etapie bez nadwyżki ciężko progresować z ciężarem, wg mnie teraz utnij i redukuj, nie patrz na kg tylko na lustro i poziom bf, jeszcze podetniesz i wtedy zaczniesz dokładać kcal masując i odnosząc progres siłowy
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Dzięki, też nad tym myślałem i chyba tak też zrobię bo do tej pory jak pisałem trzymałem się zera (na zdjeciu przed i po tym jak zacząłem ćwiczyć ważę dokładnie tyle samo) więc zrobię teraz lekki deficyt tak o 200kcal i powoli będę schodził w dół. Tylko zastanawiam się jak ćwiczyć bo nie mam dużej ilości masy mieśniowej ,a nie chciał bym jej też za dużo spalić żeby nie wygladać jak wieszak XD
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jeżeli aktywność będzie odpowiednio dobrana do deficytu plus porządny trening siłowy to o nic nie musisz się bać, bo trening to najlepszy antykatabolik, możesz ewentualnei kreatynę dorzucić sobie też
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
360
Trening robię systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu FBW i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za siłownią nie mam dużej aktywnosci wiec chyba kardio by nie zaszkodziło, ale wolę dopytać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33172
Napisanych postów
23258
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278266
Na razie wystarczy w zupełności siłowy - z czasem możesz sobie dodawać aktywnosci ( np cardio itp ) bo lepiej dodawac aktywnosci niż ucinać kcal . Cardio lepiej wykonywac w dni wolne od treningu siłowego .
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 16:48:25