ile wegli prostych po treningu

ile wegli prostych po treningu?

[...] głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Kup sobie zeszycik i zrob w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac [...]

Peponent mógłbyś napisać jak wygląda twoje odżywianie okołotreningowe?? Chodzi mi o to na ile przed siłownią szamiesz przedtreningowy, czy coś bezpośrednio przed i jak to wygląa po skońćzonym treningu. Najbardziej intersuje mnie czy używasz węgli prostych po treningu siłowym. Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdro

[...] (combined honours)na oxford brookes uni, a pracuje part-time bercik_: czasem zmeczenie misni daje sie we znaki... silownie traktuje powaznie tj daje z siebie ile moge jesli chodzi o wspinaczke jestem nowicjuszem, pracuje teraz nad plynnym robieniem drog VI+/VII.2 (skala krakowska), wiec dla mnie to tez jest dosc mocny wysilek. [...]

[...] rozkładach -później łatwiej złożyć 5 posiłków na cały dzień, bo wie się że wszystkie razem powinny dać ustalony bilans dzienny ( to jest bez nieustannego liczenia, ile już wykorzystałam, ile mi zostało…z moim wiecznym głodomorstwem, znając siebie- większość puli kalorycznej przeznaczony na dany dzień, wykorzystałabym w pierwszej połowie [...]

[...] 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem OK 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja lub kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH STAALYCH(MASLO,SMALEC) ALE RAZCEJ STRAAC SIE GRILOWAC GOTOWAC PAROWAC PIEC - Surówka z białej kapusty i [...]

old-school przeczytaj ten temat, o ile go nie czytałeś. http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Ellis wklejał tu wyniki badań jak i własne spostrzeżenia. Jest tu wzmianka o tym, że po treningu mamy bardzo małe ubytki glikogenu itp. Co do węgli prostych po treningu... cóż, przeczytaj temat (ale do końca, to [...]

[...] tym razem z boczkiem 20:00- 2 banany Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01 Przez przypadek wkleiło mi 2 razy Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? co i ile razy w tygodniu trenujesz? Jeżeli chodzi o dietę to tragedia..same śmieci, wszystko do wyrzucenia, poczytaj podwieszone 8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych [...]

jest ok, z ile ważysz ze az tyle carbo walisz ? waze 81kg przy 10%bf, staram sie jesc 1g/1kg wegli prostych po treningu

[...] intensywność mniej wiecej 5h treningu dziennie. i Potrzebiowałem bardziej wartościowych węgli. Oczywiście możesz sie ze mna nie zgodzić i powiedzieć ze dostarczenie organizmowi cukrów prostych po treningu jest priorytetem ale ja uważam że można je zastąpić bardziej wartościowym posiłkiem. Zreszta ile diet możesz znaleźć bezwęglowodanowych

[...] podobnej podaży teraz lecę :-)) Widzisz nie wiedziałem, że błonnika nie liczy Ja korzystam z tego programu mr big czy jakoś tak :-)) A węgle masz jakoś specjalnie dzielone ile prostych ile złożonych? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-05 09:08:23 tylko myślę, że sylwetkowo się różnimy strasznie %-) Dzisiaj w wolnej chwili wrzucę [...]

My i tak swoje wiemy ;-) Mam pytanie serio: Ktoś ma pomysł co zrobić z węglami, gdy ma się dwa treningi siłowe dziennie? Dokładniej: ile dać węgli prostych po każdym z nich. Obciąć dawkę na pół i ilość węgli się nie zmienia, czy może dawać monosacharydy tylko po jednym treningu? Albo dać 2 x tyle węgli prostych i uciąć węgle złożone?

[...] z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi?? Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal Przy wadze 60g - [...]

[...] o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi??

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

Dziennie zapotrzebowanie kcal 3300. 182 cm/82 kg. Ile mniej więcej węgli jesć po treningu i co byście polecili ? Złożone to wiem a z prostych co. A i jak nie mam kasy na gainer a muszę coś na szybko zjeść pomiędzy treningiem a siłownią to co polecacie co uzupełni szybko energię? Jakoś batonik muesli ?

[...] 3 dniowego na poczatek gdzie trenujesz cale cialo a nie tylko urywki co by w formule FBW sie zmiescic. Carbo bym psu nie kupil.Ew. swini do paszy bym dosypal. Jesli juz kupiles- zrob dorby uczynek- wyslij do etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z [...]

[...] 6:30 pierwszy posiłek. Wcześniej się pomierzyłem (o czym za chwilę). Drugi posiłek zjadłem ok 10 na trasie - bułka razowa z jajkiem, szynką majonezem. Nie mam pojęcia czego ile i nawet na oko nie chcę tego oceniać. Miałem wracać pociągiem, jednak zmieniłem na POLSKI BUS, bo bliżej z miejsca pracy i nie trza latać po dworcu (czego nienawidzę). [...]

[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: [...]

[...] wiedzy uzupelnianlem brakiem wiedzy innych uzytkownikow ktorzy wypisywali to co gdzies kiedys przeczytali,czy gdzies uslyszeli i tak sie konczylo ze zamiast zrobic czita robilem normlany posilek - i dalej mialem ochote na czita pamietaj jedna glowna zasadę -> malo fatu! czy to czit czy to refeed czy te 36h ładowania mało fatu! nie chcesz [...]