Tatuncio po 40 tce

19 – 07 – 16 Wtorek

6.00 3 jaja + 2 kromki razowca

9.00 50g owsa + 200g serka grani + masło orzechowe + 1 miarka whey C-6

14.00 50g ryżu + rolada kurczakowa
17.35 jw.

21.20 200g serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x7,7,5

Seria łączona 4s
Wyciskanie hantli na skosie (30) 22x10
Rozpiętki 10kgx10p


Seria łączona 3s
Batterfly 10p
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (15st) smith 7p, 5p, 3p

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s
Uginanie ramion z hantlami 10kgx10px4s
Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kgx10px4s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Pierwszy dzień po urlopie w robocie i bach ! O 10 spotkanie z Inwestorem i Nadzorem – z cyklu „Ten Wykonawca robi robotę zgodnie z harmonogramem (który co prawda Inwestor zatwierdził), ale można robić to szybciej, bo widzimy u Państwa rezerwy”
Ja pierdzielę ;)
280 maili nie przeczytanych, a tu kolejne spotkanie . . .
Nie wziąłem BLADE’a przed treningiem, bo chcę zaraz iść spać ;)
Trening jak to po przerwie tygodniowej ;) Ale będzie tylko lepiej !!! Jakie było moje zdziwienie, kiedy na wadze zobaczyłem poniżej 85kg. Przecież przed wakacjami cały tydzień za Waszymi radami odpuściłem całkowicie cardio poranne, ze względu na ogólne zadundlenie ból gardła, na wakacjach pilnowałem się mocno z jedzeniem, ale nie robiłem treningów siłowych. Nie wiem o co kaman.
Klatka pierwsze ćwiczenie siłowo, a później dwie serie łączone. Całkiem sprawnie poszło.
Biceps rozpoczęty od modlitewnika i muszę stwierdzić, że takie rozwiązanie całkiem mi pasuje. Lekkie spompowanie, później dokładne i w miarę możliwości ciężkie hantle.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem wstępnego zmęczenia w innych partiach ciała.



Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-21 07:51:32

Z tym smakiem to chodzi o modelkę?
Wydajesz się szczuplejszy po tym urlopie - głodziłeś się?
To jaką wagę miałeś przed urlopem?
Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji!

ojan

Z tym smakiem to chodzi o modelkę?
Wydajesz się szczuplejszy po tym urlopie - głodziłeś się?
To jaką wagę miałeś przed urlopem?
Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji!

ad. 1) o odżywkę ;)
ad. 2) 1,5 kg mniej i właśnie dziwne, bo nie głodziłem się, szaleć z kaloriami też nie szalałem
ad. 3) 86kg / 85,5kg
ad. 4) jeszcze trochę chcę pociągnąć redukcję, ale żeby nie zejść poniżej 82kg, obecnie podbiłem trochę węgle

20 – 07 – 16 Środa

7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki

10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao
14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki
16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki
20.45 50g makaronu + pierś + pomidor


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s

Wyciskanie hantli siedząc 40x10, 45x8, 47,5x7, 6
Seria łączona 4s
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx10p-10px4s

Unoszenie hantli w opadzie 4sx10p

Triceps
Dipy 15px4s
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx10p, 10p
Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p

Brzuch
Unoszenie kolan leżąc z wypchnięciem miednicy 4sx10p

Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BLADE + ARGININA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO


Dzisiaj przed treningiem zestaw wzbogacony ;)
Pierwsze ćwiczenie dało dobre podwaliny pod następne ćwiczenia.
Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu i naprężeń w łokciach.
A na koniec, żeby nie było nudno to seria łączona unoszenia do brody szeroko i tradycyjne unoszenie hantli w opadzie
Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń.
W kolejnych dwóch ćwiczeniach bardzo dobre rozciągnięcie.
Zestaw BLADE i Arginina dało całkiem dobre czucie mięśniowe, nawet coś tam przebijało na barku ;) Taki widok cieszy i motywuje do dalszego działania.
Miska jak widać trzymana dobrze i urozmaicona ;)

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych!
Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu!

Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało.

bary fajnie spompowane bo widać różnicę w stosunku do ostatnich fotek

Gwid

bary fajnie spompowane bo widać różnicę w stosunku do ostatnich fotek

Gwid z Twoich ust miód na moje uszy ;)
Dzięki !

ojan

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych!
Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu!

Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało.

To znaczy trochę poszalałem jeżeli chodzi o cardio ;)
A jeżeli chodzi o ruchomość to było zdecydowanie lepiej.

21 – 07 – 16 Czwartek

7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos
10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa
13.45 50g ryżu + kurczak + sałata z jajkiem

17.00 50g ryżu + mięso mielone wołowe
20.50jw

Cardio w lesie bukowym

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p
Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p

Wiosłowanie w opadzie nachwytem 60x12p, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6

Seria łączona 4s
Wiosłowanie na maszynie 12-10p
Podciąganie na maszynie uchwyt neutralny 10p

Seria łączona 4s
Uginanie nóg leżąc przodem 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x10p
Wspięcia na palce siedząc 80kgx20p

Seria łączona
Prostowanie nóg siedząc 35x15, 40x12, 45x12, 50x10
Wspięcia na palce stojąc

MCNPN 80kgx8px3s
Rolowanie


Przed treningiem cardio 5g Glutamina + 5g BCAA + Power Guarana + L carnityna
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+ BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Plecki to ja lubię ;) Dzisiaj dla odmiany serie łączone. Wyciągowo w pionie i poziomie – nie wiem czy to BLADE czy po prostu wielka ochota na plecy, ale wchodziło tam gdzie miało.
Później złożone wiosłowanie i jak mówi Karol Małecki „ciężar musi być ciężki”
Znowu seria łączona w poziomie na maszynie siedząc z podparciem klatki i później pionowe z takimi fikuśnymi uchwytami równoległymi.
Ale ale, przecież w tym tygodniu nie było nóg ? No to zrobiłem ugięcia i wyprosty oczywiście na przemian z łydeczkami ;)
No to na koniec czytaj „na dobicie” martwy.
Kapało ze mnie konkretnie, między łopatkami rwało, łał.
Trzeba było się jeszcze porolować i prysznic.
Aha rano oczywiście Cardio byłem, tak jak zresztą wczoraj też !
Cieszę się że przerwy miałem tydzień, dwóch mógłbym nie wytrzymać ;)
Niech moc będzie z Wami !!!




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-21 21:54:11

25 – 07 – 16 Poniedziałek

6.00 3 jaja + razowiec + paprka + cebula
9.00 40g płatków jaglanych + BE Fit
13.15 50g makaronu + gulasz z indyka

16.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe

20.50 ziemniaki + wątróbka


10 min bieżnia
Artykulacja stawów
Seria łączona 5s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 20p

Seria łączona 5s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x12, 35x6
Wspięcia na place siedząc 80kgx 20p

Przysiady fronty 40x10, 50x10, 57,5x9, 62,5x8,

Wykroki 12kgx20px2s , 14kgx15p, 16kgx9, 9

Brzuch
Unoszenie nóg na ławce skośnej 4sx10p
Allaszki 4sx10p

Rolowanie





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+Arginina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Dzisiaj nóżęta ;) I była moc ! Nie wiem czy to arginina czy po prostu dyspozycja dnia.
Weszły wszystkie ćwiczenia, na maszynach pompująco, fronty uff, ale gwóźdź do radości to były wykroki, ha ha.
Na koniec brzuch i pytania „Ciężkie to ćwiczenie, wchodzi ?” – „Spróbujcie!” – odpowiedziałem. Jakież zdziwienie młodzieży, że nie jest takie hop siup ;)
Allaszki jak allaszki spinają brzuch że hej !
Jutro plan pobiegać z rana, ale nie przesądzam, bo dałem sobie dzisiaj konkretnie ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-26 07:08:04